预防脑梗死不仅需要控制高血压、糖尿病、高脂血症等基础疾病，平常还应该养成健康饮食、坚持运动等良好的生活方式。今天曾大夫就来跟大家科普一下脑梗死最害怕的6个好习惯，希望大家可以早点养成从而降低脑梗的患病风险。

清晨两不要：

1、不要快速起床。清晨醒来后不要迅速地从床上起身，这是因为人体在睡眠时副交感神经兴奋，心率较慢血压较低。而清晨醒来时交感神经开始兴奋，心率会增快血压会升高。如果此时快速起床，特别是对于有高血压的患者来说容易导致血压骤升从而增加脑梗死的风险。因此中老年人清晨醒来时建议在床上静坐5分钟然后再缓慢起身。

2、不要用力排便。临床调查发现很多脑梗患者发病的第一现场就是在清晨的厕所里，而主要的诱发因素是排便过于用力。一方面是因为用力排便会引起交感神经兴奋导致心率加快增加心脏负担，另一方面是由于用力排便会导致腹压急剧升高进而使血压波动升高增加了脑梗死的患病风险。

想要大便保持通畅日常应增加膳食纤维的摄入，必要时使用开塞露等通便药物。

饭后两不急：

1、不要着急洗澡。如果你是一名中度或重度脑血管狭窄的患者，临床医生不建议你立马去浴室洗澡。这是因为吃完饭以后为了帮助消化和吸收食物，大量的血液会聚集到胃部和肠道，此时大脑的血流量会相应减少，可能会导致脑细胞缺血缺氧。同时洗澡时水温过冷或过热还可能引起血管剧烈收缩对血管壁造成损害，从而增加突发急性脑梗的风险。

2、不要着急睡觉。睡觉时新陈代谢减慢肠胃蠕动缓慢，食物不能马上进入小肠进行消化，热量会在身体里囤积很容造成超重或肥胖。而超重是造成动脉粥样硬化的危险因素之一。同时饭后立马睡觉会致使血液流动变慢，血液变得粘稠自然有利于脑血栓的形成，久而久之可能引起脑细胞缺氧缺血，当达到某个临界点时便会导致急性脑梗死。

睡前两少吃：

1、高盐的食物。高盐食物如咸菜、腊肉、香肠等，它们在腌制过程中需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标。而钠元素超标与高血压、脑梗死、心肌梗死等很多疾病相关。这是因为钠离子大量滞留在人体的细胞中，会引起细胞外液增多继而导致循环血容量增加，血管内的液体多了就会对血管壁产生压力，高盐的食物吃得越多血管越容易堵塞。

2、高脂的食物。高油脂的食物如猪肉、羊肉、牛肉等红肉，它们含有大量的脂肪和胆固醇。如果这些物质摄入过多身体不能够充分分解，就会让血液的粘稠度增加从而增加血栓的概率。当胆固醇和低密度脂蛋白结合时会积聚在血管壁上形成动脉粥样硬化型斑块，如不及时干预控制等斑块长大到一定程度就会造成血管的堵塞最终导致急性脑梗死的发生。

总之预防脑梗死需要保持长期主义思维，并且从年轻时就应该注重培养良好的生活方式，只有这样才能确保到中老年阶段动脉粥样硬化程度是轻的，从而达到终身不得脑梗死的目的。