我相信"早睡早起身体好"这句话从小到大听的已经耳濡目染了吧。很多人还坚信这是一个非常健康的养生习惯。如今又突然出现了这样的一句话："睡得越早，死的越早"。这句话的意思也就是说"晚上睡觉的越早，对身体的健康越不好，严重的甚至还可能危及到生命"。这让很多人都产生的疑问，这句话到底有没有道理？又是否有科学依据呢？

权威期刊《睡眠医学》上曾发表过一项研究，研究人员对全球21个国家里11.2万余名受试者进行了长达9.2年的随访。根据受试者的作息时间不同，分别将他们分成了3组：早睡组（晚上6~10点睡觉）、正常组（晚上10~12点睡觉）、晚睡组（晚上12点后入睡）。

通过对比发现，早睡和晚睡组相较于正常值都有较高的死亡、重大心血管事件发生风险，其中早睡组增加了29%、晚睡组增加了11%。这是不是能说明，早睡的人还不如晚睡的健康？

习惯早睡的朋友也别心慌，这个研究只是流行病学研究，只能说明具有某种相关性，并不能证明这两者之间有明确的因果关系。

而且研究也存在局限性。该研究涉及全球多个地区，其中包括发达的欧美地区，也包括非洲的一些不发达国家。但早睡组中非洲国家占比92.6%，而正常组中多为发达国家。

我们都知道，不发达地区的经济、医疗水平肯定是会差一些，所以群众的寿命长短和身体素质也会受到影响，这可能才是导致早睡、晚睡组死亡风险较高的原因。所以早睡与死亡风险增加之间的具体关系，还需要更多的研究进行佐证。

到底睡几个小时更健康？

睡眠时间与年龄、居住纬度等相关，正常成年人在非热带地区一般6.5~8小时足够，青少年和儿童较多，老年人较少，没有最健康这种说法，睡眠的健康与神经调节系统如乙酰胆碱、5-羟色胺等多因素相关。不同个体的睡眠需求亦有差异。

1.睡眠时间：人类睡眠分为快眼动睡眠期和非快眼动睡眠期，1个睡眠周期一般认为是90分钟,包括非快速眼动期和快速运动期，通常1个晚上需要经历4~6个睡眠周期。

2.睡眠时间与年龄和居住纬度等相关，正常成年人居住在非热带地区的一般6.5~8小时足够，青少年和儿童较多，老年人较少。

3.与睡眠健康相关的因素包括：

（1）神经调节系统包括乙酰胆碱、5-羟色胺、多巴胺、去甲肾上腺素、谷氨酸等。

（2）下丘脑是调节睡眠-觉醒的最关键部位。

（3）昼夜调节位于下丘脑视交叉上核。

（4）睡眠稳态调节系统即觉醒时间越长，机体越疲劳，不断累积疲劳的信号，提醒睡觉。反之则睡眠时间越长。

（5）内分泌系统如褪黑素、皮质醇等。

一般来说，成年人睡眠总时间大于6小时，没有早醒、噩梦等就健康。建议睡眠质量差的患者在专业医生指导下进行规范治疗。