中医认为，当天气开始变冷或者身体受到寒邪侵犯时，就会导致肝脉受寒，进而影响肝脏的造血功能，致使肾脏阳气不足，这样手脚也会变得冰凉，甚至有痛感。
脚部可以说是我们人体的"第二心脏"，千万别小看它。它汇集了身体大半的经络，差不多有60多个穴位和人体的五脏六腑有着紧密的关系。
其中，与足部关系最密切的是肾经。如果能够保养好足部，对健康意义重大。而踮脚是一种不错的保养方法。
这种运动方式主要锻炼的是小腿后侧的肌肉，包括比目鱼肌和腓肠肌。当比目鱼肌的力量增强时，可以有效改善下肢血液回流不畅的问题，进而改善手脚冰凉的情况。
踮脚养生的方法历史悠久，可追溯到古代。《引书》中就记载了"敦踵，一敦左，一敦右，三百而已"的养生方法。
在西汉初期的《引书》中，就记载了"敦踵，一敦左，一敦右，三百而已"的养生方法。踮脚养生的智慧也体现在古代的"八段锦"中，其中最后一式便是通过踮脚跟的方式刺激人体肾经，以达到消除疾病、保健身体的效果。
踮脚这个简单的动作，在中医理论中有着深远的影响。人体脚趾、脚跟、小腿和大腿内侧等部位存在着三条重要的经络，也就是三阴经，分别是肝经、脾经和肾经。经常进行踮脚动作可以刺激足三阴经，促进人体气血的调和与畅通。
01
56岁阿姨每天早上"踮脚"，6个月后身体如何了？
56岁的郭阿姨最近发现，久站后腿部会变得酸疼并逐渐浮肿，这让她十分担忧，担心是腿部疾病。于是她赶紧去医院做检查，结果被诊断为静脉曲张加腿部浮肿。
主治医生建议她每天坚持踮踮脚，以缓解这一症状。郭阿姨对此感到半信半疑，踮脚竟然能治病？
然而，抱着试一试的态度，郭阿姨决定按照医生的嘱咐，每天在刷牙、吃饭的时候踮踮脚。
半年之后，郭阿姨去医院复诊，惊讶地发现她腿部的静脉曲张症状几乎消失了，腿部的肌肉浮肿也完全消退。
更让她惊喜的是，踮脚的这段时间里，她还发现自己再也没有出现过失眠和便秘的情况，女儿也夸她气色好了很多。
02
每天踮脚10分钟，或能得到5个好处
预防痔疮
踮脚尖并配合臀部收紧，能够促进直肠静脉血液回流，有效缓解痔疮充血，有助于改善痔疮问题。
保护心脏
心脏静脉回流需要肌肉运动产生的力量，每次踮脚，双侧小腿肌肉的收缩都会挤压血液，这相当于心脏搏动一次的效果。踮脚运动可以促进下肢血液的回流，为心肌提供足够的氧气，从而有益于心脏的健康。
身体更加轻便
踮脚这个动作虽然不是高难度的运动，但是它也能够带动腿部肌肉和脚踝关节，促进双腿的血液循环，缓解身体的疲惫感，让身体更加轻盈。
强壮肌肉
双腿是身体的"第二心脏"，强壮的下半身对于预防跌倒至关重要。而通过踮脚跟锻炼，可以增强小腿肌群的力量，从而增加站立、行走的耐受力。
改善弯腰驼背
如今，许多上班族长时间坐着工作，当工作过于专注时，他们的坐姿可能会不正确，长时间下去就可能导致弯腰驼背。但如果坚持练习踮脚尖，就可以改善这种弯腰驼背的姿势，让整个人看起来更加挺拔。
03
做对踮脚动作，养生效果翻倍
在做踮脚尖动作时，可以采取以下步骤：
首先，将双脚并拢，脚跟离地，然后尽可能地向上踮起脚尖，再慢慢放下。这个动作可以重复进行10次到20次，每次练习2到3组，每组之间休息片刻。
如果你想加强踮脚尖的难度，可以尝试在踮脚尖的同时，抬起脚跟，让脚尖支撑全身的重量。需要注意的是，踮脚尖虽然简单，但对于某些人来说，也需要适当的调整。
例如，老年人或者有关节问题的人，可以先从站立姿势开始，逐渐适应后再进行垫脚尖的动作。此外，踮脚尖的时间不宜过长，以免造成疲劳和不适。