熬夜是很多人的生活常态。虽然都知道"早睡身体好"，不少人还是向现实低了头。究竟多晚算熟夜？熬夜对大脑会有什么影响？靠补觉能恢复吗？一起来看看。

几点睡才算熬夜

因为基因不同，有些人在晚上9点可能就已经昏昏欲睡；而有部分人则相反，通常凌晨后的思维比白天更为敏捷，工作、学习效率更高。这类人不是不需要睡觉，也不是失眠，而是生物钟与一般人不同。

研究表明，褪黑素影响着人们的生物钟，其分泌的高峰期在夜间11点到次日凌晨4点。由此，许多专家表示，晚上超过11点睡觉，可认为是"熬夜"。但这种说法也存在争议，因为只要入睡时间不影响睡眠质量，遵循自身生物钟并且保证充足的睡眠，不对身体产生危害即可，只是一般建议不超过11点就寝。

经常熬夜，大脑会发生什么

记忆力下降：

哈佛大学睡眠认知中心的研究者发现，同样74个单词，缺乏睡眠的人记忆得更少。进一步的研究提示，熬夜后记忆力下降，可能与大脑中记忆有关的海马区活动减少有关。

反应变迟钝：

在一个连续11天的实验中，将66名实验对象分为4组，控制其睡眠时间，并要求在他们睡醒后进行注意力测试：看到视频信号时，以最快的速度按按钮。结果发现，睡得越少，按按钮的反应速度也越慢，并且随着天数的增加，反应速度会更慢。这是因为大脑区域的前额叶与注意力密切相关。研究表明，缺乏睡眠的人，其前额叶皮层的活动会明显降低，影响注意力。

影响决策力：

睡眠不足还可能让人变得犹豫不决，难以决策。研究表明，睡眠不足会导致右侧背外侧前额叶皮层的激活减少，这一大脑区域与决策力密切相关。对于睡眠不足的人来说，"晚餐吃什么"这类简单的选择，也会变成"灵魂拷问"。

熬夜后补觉就行吗

熬夜带来的损伤，靠补觉是不能反转的。在前文提到的注意力实验后续试验中，即使正常睡眠三天后，睡眠不足组的反应速度还是不及睡眠充足组。

美国加州大学的一项实验研究发现，受试者熬夜后，大脑的代谢产生异常，即使补觉后，也只能恢复部分，在某些大脑区域，甚至没有任何改善。心理学家也表示，以24小时为一个"睡眠－觉醒周期"，每个周期均会受到上个周期的影响。

所以，经常熬夜对身体的伤害很难挽回，哪怕补再多的觉，也无法完全抵消长期睡眠不足造成的伤害。