孩子的身高成长，是很多家长都十分关注的话题。一个孩子如果从小个头就比较矮小，往往会在心理上产生不良影响，缺乏自信。所以，家长们都希望孩子能拥有一个高大健座的身板。

然而，孩子身高的成长速度各有不同，身高是否能达到预期目标，与许多因素有关。

一、家庭遗传基因决定孩子先天身高

孩子出生后身高的50%到80%由遗传基因决定，这是大多数专家公认的。如果父母双方身高都不高，则孩子先天条件必须要逆天才能成为"身材去留组"

遗传基因决定的身高潜能是无法改变的，所以家长不必为此自责。只要注意后天养分的科学补给，合理调控饮食及生活方式，仍可帮助孩子的身高在可能范围内最大化。

二、日常饮食中的隐形"短身杀手"

孩子生长发育对营养素的需求量大，如果长期摄入对身高成长有害的食物，极易影响骨骼和软骨细胞的形成，限制身高的增长。

以下三种日常调料中所含的成分，会不同程度抑制身高的合成和骨骼发育，家长在烹调时需谨慎少放：

1、含钠高的鸡精、味精、蚝油等

这些食品中钠摄入过量，会影响孩子体内钙元素的吸收利用。也含有一定量谷氨酸钠，可抑制生长激素正常分泌。

2、白糖类食物

糖类热量高、容易招致肥胖，还会损害视力发育。而肥胖孩子软骨细胞更早闭合，限制身高继续拉长的空间。

3、猪油等动物油脂

这类油脂几乎没有营养价值，反而可能导致血液黏稠、肥胖几率提高，均不利于身高增长。

家长应该使用香菇、洋葱、柠檬等天然食材提鲜，让孩子从小体会食材原味。适量添加红枣、蜂蜜等天然食品替代白糖使用。供应孩子吃足鱼虾、牛羊肉等高蛋白低脂肪食材，有助于身体发育。

三、合理运动可激发身高潜能

医学研究证实，人体几乎所有骨骼软骨组织，都可在受到适当机械性拉伸时出现生长。这解释了为什么运动对于骨骼发育如此重要。

以下两种运动最佳：

1、弹跳运动

如跳高、跳远、绳跳等，通过上下反复弹跳，可有效撑开并拉伸骨骼，激发身高增长潜能。这类运动还能增强心肺功能，对身体全面发展十分有利。

2、伸展运动

如拉伸运动等，可帮助身体保持良好柔韧性，有助于骨骼、肌肉、肌腱更加灵活伸展，继而促进骨骼生长。

家长应该鼓励孩子到户外活动，亲身示范带头参与，定期进行这些有利于身高成长的运动，会取得明显效果。

四、深度睡眠有助身高快速增长

研究表明，夜间睡眠是身高快速增长的 "黄金时段"。这主要是因为人体大部分生长激素，都是在深度睡眠阶段大量分泌的。

具体来说，每天凌晨1-3点，以及早上5-7点，是生长激素分泌高峰。如果孩子能在这两个时间段进入深度睡眠，身高成长速度就能明显加快。

因此，正确安排孩子的起床睡眠时间非常重要。这不仅有利于获取充足优质的睡眠，还能充分释放身高增长的潜力，实现高个头梦想。

据了解，一位母亲自从将孩子的睡眠作息调整到上述时间段后，女儿在仅仅一个春天就长高了7厘米之多！

五、每年春季是黄金"长个儿"好时机

研究表明，春天是一年中孩子身高成长速度最快的时节，约为秋季的1。5-2倍。专家表示这主要与季节气候变化导致的身体机能活跃化有关。

在春暖花开的日子里，家长应该重视抓住这一难得良机。除了注意饮食和睡眠外，还要让孩子到室外多进行有氧运动，打一场痛快的球赛，或者轻松地跳跳绳、荡个秋千。这些活动都能极大激发骨骼生长潜能，让孩子真正实现"春天长个儿"。

六、类似案例分析：妈妈一直很着急我的身高

我的一个发小宝宝，其实个子一直都不高。初一那年，她才比我们班里最矮的女生高出一丢丢。

每次开家长会时，她妈妈脸上总是显出担忧。后来听她抱怨，她妈妈动不动就要拽着她去测身高，还总是一惊一乍的。她妈妈更是一有空就翻阅各种营养方法，然后辛辛苦苦给她做些奇奇怪怪的补身汤。

我劝她不必这样，她妈妈就是那种典型的虎妈，一根筋想着非让女儿成为"身材去留组"不可。其实她女儿个子也还好，只是比较早进入发育期，暂时停止了身高快速增长而已。

果不其然，高二那年她就突然拔高不少，个头也超过绝大多数女生了。她妈妈这才放下心来。我也建议她妈妈以后别总是着急，耐心跟随孩子的生长规律就好，太急也没用。

七、网友交流讨论

有网友说：我和老公身高都不怎么样，女儿现在六年级了，个子明显比同龄的小朋友矮一截，我很着急啊。但是这篇文章让我想开了，遗传基因是无法改变的，我应该关注其他可以干预的因素，让女儿的身高尽可能发挥潜力。

也有网友说：我觉得睡眠和运动真的很重要。我家儿子去年春天长高了5厘米，今年又长了4厘米。可能确实和我们重视调整他的睡眠作息有关，而且我们每周都坚持带他到操场跑步、打球、跳绳，这大概也帮助骨骼发育吧。

还有网友说：文中提到的那些影响骨骼发育的食物，我之前真的不知道！我家女儿个头一直没什么起色，我最近就改变辛辛苦苦做的红烧排骨啊糖醋咕老肉啊这些，改成了清炒时蔬配鱼，也不放很咸的调料了。女儿看着也开心多了，希望真的有帮助她身高速度赶上同龄小伙伴！

八、健康快乐成长才是最重要的

一个孩子的身高成长，家长其实可以干预和影响的因素很有限。遗传基因的限制是无法改变的。所以，我们更不应该给孩子施加巨大压力，要求他们无条件拥有高大完美身材。

相反，我们要学会顺应自然，耐心跟随孩子身体发育的节奏。在日常生活中，合理调控饮食，重视休息运动，营造积极向上的心理环境，让孩子在快乐中健康成长--这才是家长应该追求的目标。

一个自信开朗、心智健全的孩子，永远比一个个头高大却情绪低落的孩子更有魅力。所以，让我们一起为孩子铺就一条成长的康庄大道吧！