根据中国睡眠研究会发布的调查报告显示，我们国家38.2%的成年人存在着不同程度的睡眠障碍，80%以上的中小学生睡眠不好，也就是说我国有3亿多成年人，人们患有不同程度的睡眠障碍。

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大家被"8小时睡眠论"欺骗了？

想必生活当中很多朋友都听说过这样的一句话，每天睡8小时才行，否则不利于身体健康，但是很多人每天都睡不了这么久的时间，所以会感到非常的焦虑，然而"8小时睡眠理论"真的需要严格遵守吗？

根据世卫组织公布的数据，全球有27%的人患有睡眠障碍，在我们国家81%的人口，每天睡眠时间少于8小时。

最早出现的8小时睡眠实际上是与8小时工作机制一起提出的，当时西方国家的工人一般一天工作10~11个小时，没有固定的周末。

长期的工作时间剥夺了工人的睡眠时间，因身体疲劳引起的事故也常有发生，所以西方工人经过了多年的艰苦奋斗，终于实现了8小时工作日，当时工人们的口号是8小时工作，8小时睡眠，8小时休闲。

8小时睡眠论由此诞生，但英国睡眠协会前主席尼克·利特尔哈尔斯对此提出质疑，认为一味要求8小时睡眠是不科学的，很多人出现了一定的焦虑。

不同的人需要的睡眠时间是不同的，所以我们不能一味要求自己睡8小时，这样做反而会产生相反的效果。

睡眠是否充足需要根据自己的实际情况进行判断，如果自己睡了7个小时醒来之后神清气爽，说明睡眠时间是非常充足的，没必要强迫自己多睡一个小时，不然的话也很容易带来反效果。

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年龄60后，最佳睡眠时间是多久？

对于中老年人群来说，睡眠障碍是困扰自己的最大问题，因为随着年龄的增长，大脑的中枢神经系统会逐渐减弱，所以说睡眠时间也会大大减少。

医生建议老年人晚上10点前睡觉，睡觉之前可以饮用一杯温牛奶，最高标准是饮用200毫升，晚上睡7个小时就可以了，对于一些睡眠少的老年人来说，5个半小时即可。

根据相关的研究发现表明年龄60岁以后的人群不建议睡8个小时，如果超过7个小时会增加老年人痴呆症的风险，也会增加早逝风险，如果睡眠不足5个小时也会导致身体机能衰退以及加速身体的衰老。

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60岁后如何提高睡眠质量？

1、调节室内光线

其实光线与睡眠有着密不可分的关系，我们人类白天需要在光线充足的地方活动，晚上睡觉前30分钟可以将卧室的灯光调暗一些或者关灯，这样能够刺激褪黑激素的分泌有助于睡眠。

2、睡觉时戴耳塞

通常老年人睡眠质量较低，也就是说老人睡得很轻，一点点声响就会将熟睡的人吵醒，如果自己想睡个好觉，可以将卧室的声音控制在40分贝以下，如果卧室靠近繁华地段，不妨使用较厚的窗帘进行隔离或者是睡觉时戴耳塞。

3、选择合适的床和被套

床单枕头以及睡衣材料也会影响睡眠质量，纯棉床品触感更舒适，蚕丝质地保温保湿性好，导热性差适合冬季使用，所以说大家可以根据自己的喜好选择合适的床，以及被套。

4、调节室温

冬天季节尽量将室温控制在19~26摄氏度，相对湿度在50%~55%，北方大部分冬季供暖会使室内空气极度干燥，不妨在房间里放一盆水或加湿器，让人体更舒适缓解睡眠障碍。