《花儿与少年·好友记》又名《花儿与少年第六季》，是由秦海璐、秦岚、辛芷蕾、赵昭仪、张凯丽、刘涛、张翰主演的一档真人秀节目。该节目讲述的是7位常驻嘉宾前往老挝，沙特阿拉伯，冰岛等地录制节目，更有花少前五季嘉宾回归参演。

在节目中宁静的一套自创"起床操"引人关注！

早上起床的时候，宁静清晨翻身而起，一套自创"起床操"，先把自己"打"一顿，一整套流程下来，从上到下唤醒身体。