"秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。"随着《诗经》中的这句古韵悠悠响起，我们迎来了二十四节气中的寒露。寒露，不仅是秋季的第五个节气，更是天气由凉转寒的转折点。古人有云："寒露寒露，遍地冷露。"在这金秋送爽、却也寒意渐浓的日子里，遵循老传统，牢记"4不5要"，让秋冬时节疾病绕道而行。
4不
一不做：贪凉忘添衣
寒露之后，昼夜温差大，早晚寒气逼人。此时，切莫因一时贪凉而忽视添衣保暖。特别是老人和小孩，以及患有慢性疾病的朋友，更需注重足部保暖，谨记"寒从足生"。常言道："热水泡脚，胜吃补药。"每晚用温水泡脚，不仅能缓解疲劳，还能促进血液循环，温暖全身。
二不做：熬夜伤阳气
《素问》有云："秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。"寒露时节，自然界的阳气开始收敛沉降，我们应顺应自然规律，早睡早起。熬夜不仅伤阳气，还易导致免疫力下降，引发感冒等秋冬常见病。因此，保持良好的作息习惯，是秋冬养生的关键。
三不做：辛辣伤肺胃
寒露后，天气干燥，易伤肺胃。此时，饮食上应少吃辛辣刺激、煎炸熏烤的食物，如辣椒、花椒、生姜等。宜多吃百合、银耳、莲子、南瓜等养阴润肺、防燥的食物。同时，适量增加酸味甘润的食物，如苹果、石榴、葡萄等，以达到生津润燥之效。
四不做：运动过度损健康
秋高气爽，是户外运动的好时节。但寒露后，运动量不宜过大，以免出汗过多，耗损阳气。建议选择慢跑、快走、登山等有氧运动，循序渐进，以微微出汗为宜。运动前后注意做好热身和拉伸，避免运动损伤。
5要
一、增加衣物，注意保暖
天气骤然转凉，容易导致感冒和风寒，所以要根据天气变化适时增减衣物，防止受凉，保护好颈椎、腰部以及脚底不受凉。
二、多喝水，保持身体水分平衡
秋季气候干燥，容易导致皮肤干燥和口干舌燥，所以要多喝水保持身体水分，尽量少喝饮料、浓茶、咖啡。
三、适度锻炼身体，增强体质
秋季气候凉爽，是进行户外活动的好时光，适度的运动有助于增强身体的代谢功能，提高免疫力，但是切忌过度运动，避免晾汗。
四、勤泡脚
每天坚持用温水泡脚，跑到身体微微出汗，驱除寒气，促进血液循环，缓解疲劳，整个人都会很舒适，很轻松，同时也能增加体质。
五、勤搓耳
秋季容易困乏，可以经常搓揉耳朵，搓到微微发热，可以疏通经络，缓解疲劳，预防感冒。
寒露节气是秋天的重要转折点，适当调整饮食，保证充足的睡眠。秋季气候寒凉，要适度休息，保持良好的作息习惯，养成规律的作息时间，有助于身体恢复、增强抵抗力，才能让身体顺利度过秋天，保持健康与平安。