早上七点起床错了？对70岁以上的老人来说，怎么起比几点起更关键。

你可能没注意：清晨6-8点是老年人心脑血管意外的高发时段，45%的中风、心梗都出在这时候。这不是"年纪大了该认怂"，而是身体真的"经不起折腾"--70岁后血管弹性降了25%，心脏泵血能力减了20%，猛地起床就像"老车猛踩油门"，分分钟出问题。

医生建议的7个起床步骤，每个都有医学依据：

1. 醒了先躺3分钟

别掀被子，静静躺3分钟。刚醒时交感神经还没"开机"，猛地起身会让血压骤升，这3分钟是给神经系统"缓冲"，避免晨峰高血压。

2. 搓热手再动

手是阳经聚集地，搓热后揉脸、按胸口，能唤醒身体能量，尤其适合手脚冰凉的老人，比"硬扛着起床"更舒服。

3. 侧身慢坐起

别直接坐，先侧身用胳膊撑着慢慢坐，坐床边再等10秒。这步能防体位性低血压--70岁老人"猛坐起头晕"的风险是年轻人的21倍。

4. 喝半杯温水

别等刷牙再喝，起床先喝150ml温水。一夜下来血液变黏稠，温水能稀释血液，还能唤醒肠道，便秘老人尤其要做。

5. 揉腹30秒

按揉肚脐周围的天枢穴，能刺激肠胃蠕动。70岁后肠胃变"懒"，这步能帮早餐更好消化，减少腹胀。

6. 穿衣别着急

别光腿找衣服，先在被窝里暖热身子再穿。秋冬早晨温差大，突然受寒会让血管收缩，诱发心绞痛。

7. 早餐别省

哪怕吃片面包+鸡蛋也别空腹。不吃早餐会让血糖波动，上午犯困、没劲儿都是它闹的。

别觉得"太讲究"，数据说话：起床慢的老人，3年内跌倒率比"猛起床"的低35%--而跌倒正是老人骨折、卧床的头号元凶。

70岁后，健康不是"比谁起得早"，是"比谁起得稳"。把这7步当成习惯，不是娇气，是对身体的尊重。