健身博主花小龙带演员李晨来了一天"魔鬼自律"挑战，从空腹有氧到负重训练，再到"撕名牌"式体能battle，全程笑点拉满，最后体重只掉了半斤，网友调侃："这运动量，掉半斤算赢了！"
视频开头，李晨体重167.6斤，花小龙信心满满要带他"甩肉"。两人先干了杯黑咖啡，就直奔操场空腹跑。李晨不愧是"大黑牛"，跑步时活力满满，花小龙直夸"比我还有劲"。
但真正的"酷刑"还在后面：绑着阻力带拖轮胎跑，累得李晨瘫坐在跑道上喊"我要回家"；抱着大圆木做仰卧起坐，俩人脸憋得通红；甚至在草坪上扛着轮胎做俯卧撑，花小龙还嫌强度不够，直接给李晨加码。
中间的"撕名牌"环节更是笑料百出，李晨凭借力量优势把花小龙按在地上"摩擦"，花小龙哀嚎"怎么都摆脱不了那大钳子"，最后瘫在草坪上直呼绝望。
饮食上也是"自律到极致"，一大盘西兰花配紫米，花小龙调侃"这自律的'律'是绿色的'绿'吧"。晚上健身房继续"加餐"，两人在器械上疯狂甩汗，最后称重只掉了半斤，李晨还笑着感谢花小龙，这一天的"极限自律"算是以搞笑又励志的方式收尾了。
