碎片化睡眠到底危害有多大？如果你也总觉着睡一会醒一会，半夜频繁醒来，一晚上要有好几次，那可一定要格外注意了。
首先要注意睡眠分为浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠，也就是常说的做梦的阶段。这几个阶段大概有90分钟形成一个循环，其中深睡眠负责为身体恢复体力，快速眼动睡眠则负责处理情绪。但如果长期处于碎片睡眠的状态，深睡眠会被严重的破坏，身体和大脑也会没法进入真正的修复状态。更值得警惕的是这类大脑损伤很难通过单纯的补觉来挽回。
碎片化睡眠该怎么改善？大家可以尝试这3个方法：
·1.白天坚决不补觉。
·2.充足的日光照射。白天多晒太阳，提高夜间体内的褪黑素的浓度，让我们进入睡眠的速度加快。
·3.下午2点后远离咖啡。因为咖啡因在体内的半衰期长达4小时，很容易影响夜间的睡眠质量。