都说 "人是水做的"，这句话虽说有点夸张，可仔细想想，还真挺有道理的。咱们身体里，超过六成都是水，水就像身体里不知疲倦的 "快递小哥"，日夜奔波，把营养物质送到该去的地方，又把身体产生的废物运走。而肾脏呢，堪称身体这个 "物流系统" 的核心枢纽，忙着过滤血液、调节水电解质平衡，把那些代谢废物清理得干干净净。一旦这个 "枢纽" 运转出了问题，整个身体都得跟着遭殃。

很多人一听到肾功能不佳，脑海里瞬间就会闪过 "尿毒症" 这个可怕的词。实际上，肾功能出现问题，就像温水煮青蛙，刚开始没啥明显症状。肾脏可是人体相当 "厉害" 的器官，就算损失了七八成的功能，它还能勉强维持身体的基本运转，让人感觉一切照旧。所以，等察觉到身体不对劲的时候，病情往往已经不轻了。

在省人民医院肾内科，有位经验丰富的李教授，在这行深耕了三十年，见过太多因为忽视肾功能问题，最后病情严重的患者。去年冬天，有位六十二岁的张先生，拖着两条浮肿的腿，浑身没力气，来到了医院。一检查，可把医生们吓了一跳，张先生的肾功能严重受损，肌酐值高达 498μmol/L ！经过询问才知道，张先生平时几乎不怎么喝水，每天就早上喝一杯，一整天下来，饮水量还不到 500 毫升。他一直觉得，只要不渴就不用喝水。

在李教授的耐心指导下，张先生开始调整自己的饮水习惯。从那以后，他每天都认真地按照要求喝水，像个严格执行任务的士兵。就这样坚持了半年，神奇的事情发生了！张先生腿上的浮肿慢慢消失了，去医院复查的时候，肌酐值也下降到了 320μmol/L，肾功能有了明显的改善，张先生整个人都精神了不少。

不少人觉得，治疗肾病肯定得靠昂贵的药物，还得经历复杂的疗程，却忽略了一个最简单又有效的办法 -- 多喝水。适量饮水，就像是给家里堵塞的下水道来了一次强力冲洗，能让肾脏工作起来更顺畅。研究发现，对于肾功能不太好的人来说，合理增加每天的饮水量，不出半年，身体会发生一些令人惊喜的变化。

毒素排出加快，尿毒症风险降低。肾功能不佳的人，身体里的废物就像不断上涨的河水，越积越多。这时候，适量多喝点水，就好比给这条 "河" 开了个口子，能稀释血液里的毒素浓度，减轻肾小管的负担，让那些废物更快地排出体外。浙江医科大学附属医院做过一项研究，他们让慢性肾病早中期的患者，每天把饮水量增加到 2000 毫升以上。六个月后，这些患者的血尿素氮平均下降了 15%。其实，古人早就发现了水对健康的重要性，北宋文学家苏轼就在《东坡志林》里写过 "服药三分，饮水七分"。在现在的肾病治疗中，这句古老的话也得到了科学验证。

肾结石形成几率大幅下降。结石是肾病患者经常会遇到的麻烦，它就像肾脏里突然冒出来的 "绊脚石"，时不时给人找点不痛快。当身体里水分不够的时候，尿液就会变得很浓，那些容易形成结石的物质就更容易沉淀下来，慢慢变成结石。北京协和医院肾内科做过临床观察，他们发现，每天饮水量能达到 2 升以上的肾功能不全患者，结石复发的概率比那些喝水少的患者低了差不多 60%。对肾病患者来说，结石就像漂亮衣服上的污渍，看着闹心，处理起来还麻烦，而充足的水分就是那瓶强力去污剂，能帮着把这些 "污渍" 清理掉。

血压更稳定，心血管并发症减少。肾脏和血压调节的关系十分紧密，肾功能一旦下降，高血压就很容易找上门。适量饮水就像是给血管做了一次温柔的按摩，能稀释血液，减轻血管壁受到的压力，让血液循环更顺畅。中南大学湘雅医院的研究显示，坚持合理饮水的肾功能不全患者，半年后高血压并发症的发生率下降了大约 28%，而且吃降压药的剂量也能适当减少一些。宋朝医学家陈自明说过 "水为百药之王"，喝水这么简单的事儿，没想到对健康的影响这么大！

疲劳感减轻，生活质量提高。肾功能有障碍的人，常常会觉得浑身没力气，精神也不好，就像被抽走了灵魂的木偶。这主要是因为身体里毒素越积越多，电解质也紊乱了。当摄入足够的水分后，这种情况就能得到改善。上海交通大学医学院附属仁济医院研究发现，坚持科学饮水半年的肾功能不全患者里，超过 65% 的人都说自己的疲劳感明显减轻了，生活质量也提高了不少。

不过要注意，多喝水虽然对肾功能不佳的人有好处，但可不是让大家毫无节制地 "狂灌"。每个人适合的饮水量都不一样，得根据自身情况来调整。尤其是中度到重度肾功能不全的患者，一定要在医生的指导下确定每天喝多少水，不然喝水太多，身体负担加重，水肿可能会更严重。

下面这些饮水小建议，肾功能不佳的朋友可以参考一下：最好养成定时喝水的习惯，别等渴了才想起来喝，因为口渴的时候，身体其实已经处于脱水状态了；喝水的时候，尽量选择纯净水，那些含糖饮料和矿物质含量太高的饮品，能不喝就不喝；平时多留意一下自己的尿色，要是像淡淡的柠檬黄，那就说明喝水量刚刚好，如果颜色太深，那就得赶紧补充水分了；每天早上起床后，空腹喝一杯温水，就当是给肾脏 "打打气"，让它能活力满满地开始新一天的工作。

肾功能不佳并不意味着生活就没了希望，它更像是一个提醒，告诉我们该调整生活方式了。