那天吃完晚饭，我妈突然蹙着眉头跟我说："昨晚三点才睡着，早晨六点就醒了，躺着也没用，干脆起来了。"

我听了赶紧放下筷子，心里嘀咕了一下：她不是一直强调早睡早起吗？我就问她，是不是最近压力大或者哪里不舒服。她摆摆手说没有，就是睡不着。"年纪大了，是不是睡得少也正常？"她反问我。

我当时就明白了，很多上了年纪的人，对"早睡早起"这件事，理解有点过头了。其实到了七十岁以后，咱们睡觉这事儿，不能再照年轻人的标准来套。不是你早点上床就能睡得好，也不是你五点钟起床就叫健康。

这让我想起前阵子一个阿姨来找我，说她每天强迫自己九点上床，可是翻来覆去就是睡不着，结果弄得更焦虑，白天还犯困。她说她怕不早睡会"伤身体"，怕晚睡变老快。我听完就跟她说，七十岁以后，睡觉不是靠"早"和"多"，而是靠"稳"和"顺"。这跟我们年轻时候比，真的不一样了。

咱们这个年纪，身体节律已经悄悄变了。就拿我一个客户来说，七十二岁，退休十年。他以前是铁路职工，一辈子五点半起床，八点上班。退休后也一直这么坚持。

他说不想"懒散"，要"有生活规律"。但这几年他开始晚上十点上床，早上四点醒，起床后头昏脑涨，白天老打盹。我跟他说，问题不是睡得"早"不"早"，而是你身体不认这个点了。

人过了七十，身体的"生物钟"会自然往前移一点，但这并不代表非得五点就起床。如果你晚上睡得晚一点，早上自然醒得也晚点，只要睡得安稳、醒得轻松，那就是好觉。别让"早起"这三个字把自己逼得太紧。

很多人觉得老年人就该早睡早起，不然就是不健康。其实这种想法有点刻板。真正的健康，是你睡完觉后精气神好，不头晕、不犯困，晚上也能顺利入睡。哪怕你是晚上十一点睡，早上七点起，只要这个"节奏"是你身体认的，那就没问题。

我还遇到过一个老大哥，七十五岁，晚上七点就上床，结果半夜两点就醒。他说："我睡了七小时也够了。"可问题是他白天还是会困，下午看电视看着就打瞌睡。我跟他说，这不是"睡够了"，是"睡错了"。太早上床，身体还没准备好入睡，容易睡一半醒一半，睡眠质量反而差。

所以我建议，七十岁以后，睡觉要讲究"顺着身体走"，不是硬往标准里套。如果你发现自己晚上十点才困，那就别八点就钻被窝。拖着会烦躁，反而更睡不着。

有些老年人听信"黄金睡眠时间"这说法，非要在晚上十点前入睡。其实这个说法对年轻人可能有点参考意义，但对咱们来说太一刀切了。睡得早但睡不沉、不实，也不叫优质睡眠。我自己最近也是，每晚十一点半左右才有困意，早上七点起床，反倒觉得舒服。

关键不是几点睡，而是你能不能一觉睡实，中间别总醒。还有一个误区是，有人觉得白天不能午睡，怕影响晚上睡觉。我说，这得看人。有些人午睡二十分钟，晚上照样能睡；有些人午睡一小时，晚上就翻来覆去。这就得观察自己了。午睡本身没问题，关键是别"补过头"。

有个阿姨午饭后必睡两个小时，结果晚上十一点还不困。我劝她午睡缩短到半小时，结果晚上睡得就踏实多了。午睡时间长短，也得试着调整，别太死板。

还有人问我，睡不着是不是就该吃安眠药？我一般不建议一上来就用药。除非医生确诊是严重睡眠障碍，一般的入眠困难，靠调整生活节奏和睡眠习惯，效果更稳妥。

我常跟人说，"睡觉这回事儿，越是强求，越是睡不好。"我们这个年纪，更要学会"顺其自然"，给自己放松的空间。就像我自己，每晚睡前泡泡脚，看看书，哪怕只看半小时，也比盯着天花板好。

有一次我跟老伴说，我今晚睡不着怎么办？她说，不能睡就起来坐会儿，别在床上折腾。我一听还真有道理。床是用来睡觉的，不是用来焦虑的。你越在床上翻腾，越让大脑"兴奋"，越睡不着。

我也见过一些老年朋友喜欢在睡前刷手机，看看新闻视频。他们觉得这样"打发时间"，其实是越看越兴奋。我建议他们，睡前尽量别碰手机，尤其是新闻、短视频这种刺激性的内容。如果你非得有点声音陪着，可以听轻音乐、广播剧，或者听听老歌，慢慢让情绪安静下来。

这种方式比盯着屏幕强多了。还有朋友问，晚上喝点酒是不是能助眠？我说，偶尔一小口红酒还凑合，但别指望靠酒精入睡。酒精虽然能让人"快点睡"，但会干扰深度睡眠，还容易半夜醒。

我认识一个老邻居，天天睡前半杯白酒，说是"助眠"。结果他总是凌晨三点醒一次，还要去厕所。我劝他戒了，改成睡前喝一小杯温牛奶，几周后就好多了。

很多时候，身体的反应，是在提醒我们"别用年轻人的方式来要求自己"。到了七十岁，身体节奏慢了，代谢慢了，脑子也慢了。咱们要学会跟身体"谈合作"，不是"打硬仗"。

比如我一个表叔，七十三岁，退休后学画画。每天上午画画，下午散步，晚上看看书。他说他不再追求几点睡几点起，只要每天精神头儿够、胃口好、心情稳，就是好日子。

我特别认同他这句话。其实人生到了这个阶段，最重要的不是"做对多少事"，而是"让自己舒服"。睡觉这件事也一样，不是越早越好，而是越适合你自己越好。

所以我总结了一下，过了七十岁，睡觉这事儿，有五点特别想提醒大家：第一，别硬要求早睡，顺着困意走才更自然。第二，早上醒得早也别勉强赖床，起来活动活动更利于晚上入睡。

第三，午睡可以有，但别太久，控制在半小时左右为好。第四，睡前别刺激大脑，远离手机新闻，营造安静氛围。第五，别轻易依赖安眠药，调整生活节奏和睡前习惯更稳妥。

这些不是"万能公式"，每个人都不同。但如果你也常常为睡不着、睡不好发愁，不妨从这几点慢慢尝试。睡觉不是任务，是身体和心情一起放松的过程。我干这行二十多年，看过太多因为"早睡早起"这四个字搞得自己身心俱疲的长辈。咱们这个岁数，要的不是"标准化"，而是"舒服化"。

如果你现在正为睡觉的事犯愁，那说明你还在意生活，这本身就很可贵。慢慢来，别焦急，睡觉这事儿，越顺着来，越能安稳。