"不怕南风热，能迎小暑开"，时间过得真快，今天我们正式迎来小暑节气，小暑是二十四节气中的第十一个节气，也是夏季的第五个节气。每年小暑交节的时间都在公历7月6日至8日之间，当太阳到达黄经105度时便迎来了小暑节气，今年小暑交节的时间在7月7日09时56分40秒。暑，就是炎热的意思，小暑为小热，意指天气开始变得炎热，但还没有到一年中最热的时候。不过，紧随其后的便是大暑和三伏天，在我民间就有"小暑大暑，上蒸下煮"的说法，小暑和大暑是我国一年中最热的两个节气。
《月令七十二候集解》记载："小暑，六月节"，说的就是小暑是属于农历六月的节气，因此正常来说每年小暑交节的时间都在农历六月，但是受农历置闰的影响，在有的年份小暑交节的时间会提前到五月份，按照我们老祖宗的说法，如果小暑交节的时间在农历五月就到来了，那么就是"早小暑"。
今年7月7日小暑，这天对应农历五月廿三，很明显今年是"早小暑"。像2025年同样是7月7日的小暑，这天对应六月十三，很明显今年小暑交节的农历时间偏早。
老话说"早小暑凉飕飕"，根据我们老祖宗的经验，如果小暑交节的时间在农历五月就到来，那么预示着往后的夏天会相对的凉爽。不过我国地域辽阔，南北各地气候差异很大，因此老话我们参考一下就行。
小暑节气的到来，意味着盛夏酷暑正式开启，让人难熬的三伏天也离我们越来越近。按照节气规律，每年的三伏天基本都落在小暑到处暑这段时节里，这是是夏季最热的一段时期。今年7月15日正式入伏，一直持续到8月23日伏天结束，整个伏期足足有40天。去年三伏天只有30天，今年多出10天时长，为"加长版"三伏天。
今日小暑，老人说"白天3禁忌，晚上2注意"，为了安稳度过酷夏，以下这些讲究我们一定要牢记，别忘了告诉家人。
白天3禁忌
一、忌讳烈日暴晒下长时间劳作
小暑时节，阳光炽烈，尤其是每天上午十点到下午四点，是一天中地表温度最高、紫外线最强的时段，也是中暑和热射病的高发期。很多人为了干农活或工作，在正午烈日下长时间户外活动，这是大忌。
中医认为，小暑时节人体阳气外浮、气机宣散，大量出汗会损耗体内津液，耗伤心气。《黄帝内经》记载："汗为心之液。"如果在烈日下长时间暴晒、剧烈运动，肆意大汗淋漓，不仅让人头晕乏力、心慌气短，还极易引发中暑，严重时可导致热射病，这是一种致死率极高的急性重症，千万不可掉以轻心。
小暑养生讲究"避暑养阳"，在一天中最热的时段，我们应当尽量待在阴凉通风的地方，减少外出和剧烈活动。如果必须外出，一定要做好防晒措施，戴遮阳帽、打遮阳伞、涂抹防晒霜，并随身携带水壶，及时补充水分和盐分，饮用淡盐水或酸梅汤都是不错的选择。
二、忌讳贪图凉快猛喝冰饮、狂吃冷食
小暑一到，天气闷热难耐，冰饮料、冰西瓜成了许多人的消暑"神器"。一口冰凉下肚，瞬间驱散燥热，让人觉得酣畅淋漓。但这看似解暑的行为，却非常不利于身体健康。
从中医养生角度看，小暑时节天地间暑湿弥漫，人体的阳气全部浮于体表，用来抵御外界的高温。但身体内部的脏腑，尤其是脾胃，反而处于阳气不足、相对虚弱的状态，抵御寒凉的能力大大降低。如果此时毫无节制地猛喝冰水、狂吃冰食，骤然涌入的寒凉之气会直接冲击脾胃阳气，重创脾阳。
脾阳受损后，脾胃的运化功能会急剧减弱，很容易引发胃痛、腹泻、食欲不振等问题。更严重的是，夏天积攒在体内的寒湿之气不会凭空消失，它会潜伏下来，等到秋冬气温下降时，就会变成各类慢性病痛的根源，如关节酸痛、反复感冒、脾胃虚寒等，影响整年的身体健康。
小暑时节饮食应以温热清淡为主，多喝绿豆汤、冬瓜汤、莲子汤等清热解暑的汤水，保持体内水分平衡。吃冷食要适量，切忌"贪凉无度"。俗话说得好，"夏日一碗汤，不用开药方"，与其猛吃冰，不如喝碗温热的消暑汤来得实在。
三、忌讳饮食辛辣油腻、暴饮暴食
小暑时节气温高、湿度大，人体的消化功能本就会相应减弱，新陈代谢速度加快，身体对营养的需求也在变化。很多人夏天喜欢约朋友吃烧烤、喝冷饮、吃麻辣小龙虾，辛辣油腻的食物虽然吃着过瘾，但在小暑时节却是最伤身体的吃法。
小暑饮食我们宜遵循"清淡、少油、少辣、七八分饱"的原则。烧烤、油炸、辣椒、花椒等辛辣油腻食物，会加重肠胃负担，导致"上火"，出现咽喉肿痛、口腔溃疡、便秘、长痘等问题，还会加重暑热带来的烦躁感。暴饮暴食更是火上浇油，来脾胃运化能力就减弱了，再塞进大量食物，肠胃"超负荷运转"，轻则腹胀不适，重则引发急性肠胃炎。
晚上2不宜
一、不宜露天彻夜纳凉
小暑的白天酷热难耐，到了夜晚气温会明显下降，晚风凉爽宜人，很多人喜欢在院子、阳台铺着凉席纳凉，摇着蒲扇聊天吹风，觉得十分舒服，不少人困了就直接露天睡觉。这种随性纳凉的方式看着惬意舒服，实则暗藏不少健康隐患，非常不利于夏季养生。
老话说"夏夜避风如避箭"，到了晚上人体的阳气会向内收敛，体表的防护能力变弱，睡觉时全身毛孔都会张开。此时夜里的凉风、潮气很容易钻进身体，轻则引发感冒受凉、浑身酸痛、关节不适，长期如此还会让湿气淤积在经络关节，年纪大了容易落下老寒腿、关节疼等顽疾。
尤其是彻夜露天睡觉，后半夜气温走低、露水加重，寒湿之气会持续侵袭身体。就算是在楼房阳台，后半夜的穿堂风也极易伤身。因此小暑夜晚睡觉切忌贪凉，我们尽量回到室内休息，空调温度最好设置在26℃以上。同时一定要盖一层薄毯护住腰腹、肩颈，守住身体阳气，不要因为一时凉快，损伤了身体根本。
二、不宜湿发入睡
小暑时节天气炎热，很多人一天要冲好几次澡。尤其是临睡前冲个凉水澡，觉得一身清爽好入眠。但不少人图省事，头发湿漉漉地就直接往枕头上躺，这在夏天是大忌。
中医认为"头为诸阳之会"，头部是人体阳气汇聚的地方，也是最怕受寒的部位。夜晚阳气本就要收敛内藏，若带着湿发睡觉，头部的毛孔处于张开状态，湿气与寒气就会从头顶百会穴等处悄悄侵入。第二天早晨起来，往往会出现头昏脑涨、头皮发紧、甚至偏头痛的症状。长期如此，湿气盘踞头部经络，还容易引发头晕目眩、记忆力减退等问题。
因此，临睡前洗头一定要用吹风机彻底吹干，尤其是后脑勺和发根部位，确保没有湿气残留再入睡。如果实在太晚或者不便吹干，那宁可第二天早上再洗头，也不要带着一头湿发过夜。此外，洗完澡后也要将身上的水珠擦干，换上干爽的睡衣，避免湿气裹身过夜。