恰当的运动锻炼能让人更健康，很多研究表明，老年人要适当多运动，而不是以静养为主，但这也不是绝对的，因为每个老年人的身体状况都不一样。
如果老人存在某些疾病的话，那么就不适合运动，这种情况下要以静养为主，对于身体状况还算很好的，老年人来说应该进行适当的运动，能够给身体带来相应的好处。
大多数老年人运动会以走路为主，对于60岁后的老人来说，运动强度需要降低一点，运动难易程度也要降低，相比于其他运动，就是比较合适的选择。
年龄越大，越要多走路？
生活中有很多人觉得走路时间越长，锻炼效果越好，其实这种想法是错误的，因为骨骼的承受能力是有限的，如果每天走很多路，那么容易超出骨骼和关节的承受范围。
走路太多容易磨损膝盖，引起膝关节损伤，还会影响自己日后的正常运动健身，坚持走路对身体有好处，所以上了年纪的中老年人要养成这种精神运动的好习惯。
坚持走路可以提高身体的免疫力和抵抗力，抑制细菌和病毒的入侵，除此之外，还可以给身体带来以下这些好处。
中老年人每天坚持走路，会收获4个好处
不容易驼背
对于中老年人来说，如果上身笔直，走路行云流水，那么会非常令人羡慕，这类人群的骨头好，精气神也十足。
但是随着年龄的增长，很多老人的背部肌肉变薄肌，脊柱间隙变窄，容易出现驼背的问题，坚持走路可以减慢骨骼的老化速度，肌肉也能得到锻炼，所以不容易驼背。
呼吸更加通畅
很多老人不愿意出去活动，总是闷在家里，时间长了就会出现抑郁的情绪，不妨多出去走一走，看看外面的风景，和朋友聊聊天，可以让自己保持好心情。中老年人每天坚持走路，可以让呼吸变得更加顺畅，对心脏和肺部都有改善作用。
缓解腰酸背痛
在走路的时候，可以看看周围的风景，不像在家里总是看电视和看手机，时间长了，脖子和腰背就会感觉很难受。
中老年人在走路的时候可以前后拍一拍，向下举起手，让血液更多流向肩部和指端，促进血液循环，减轻腰酸背痛的情况。
缓解心脑血管老化
研究证实，想要心脑血管看起来比同龄人的健康，就要坚持运动，如果能做到6个月的跑步运动，能使自己心脑血管比同年人的年轻4岁。
60岁后，每天走多少步才合适？
虽然坚持走路对身体有好处，但不是走得越多越健康，所以切忌过度走路，美国运动医学学会指出，不同人群每天适合走的步数存在一定的差异。
体质较弱的老人，每天走路的步数在5400步左右最合适，身体素质较好的老人，每天走路的步数在7900步左右最合适。
如果老人的膝关节出现了退化，那么就要减少每天走路的步数，避免膝盖损伤，过度走路可能会导致膝盖出现疼痛，麻木，肿胀的症状，甚至会诱发膝关节炎。
走路运动中需注意细节，3个错误不能有
饭后不宜立刻走
吃完饭之后不要立刻走路，因为血液会更多供应到运动的四肢，破坏胃肠的正常消化活动，容易引发消化不良。
注意走路方式
有的老人在走路时喜欢倒着走或者背着手走，这种方式存在一定的安全隐患，容易增加摔倒的风险，背着手走路会让重心前移，很可能会发生意外。
不宜在马路边散步
马路边是环境污染较严重的地方，所以不要在马路边散步，尽量选择公园、操场、树林等相对安全污染小的环境。