"伏尽热未止，秋凉渐有期"，明日便是出伏之日。作为三伏天的尾声，此时节最是特殊：白天仍有"秋老虎"的余威，午后气温常突破30℃，可早晚却已有了明显的凉意，昼夜温差能达10℃以上，正是"白天热如夏，入夜凉似秋"的转换阶段。老话说"出伏一声雷，四十五天野黄梅"，既道出了此时气候的不稳定，也暗示着这段时间养生的关键--稍有不慎，便可能被换季病缠上。
出伏即意味着长达30天的三伏天正式结束，从明日起，我们将逐步告别持续的高温高湿，向干燥凉爽的秋季过渡。这段时间的特殊之处，在于"温燥交替"：三伏天的湿热尚未完全褪去，秋季的干燥已悄然来临，这种"半湿半燥"的气候，最易扰乱人体的阴阳平衡。农谚有"出伏种荞麦，不出九月割"，可见此时不仅是养生的关键期，也是农业生产的重要节点，足见其特殊性。
明日出伏，无论多忙，记得"做3事，忌3事"，这是老祖宗传下的养生智慧，关乎一整个秋天的健康，千万别大意。
出伏要做的3件事
1. 晨起喝杯温胆水
具体做法是：取陈皮5克、茯苓5克，用300毫升温水冲泡，晨起空腹饮用。出伏后人体内仍可能残留三伏天的湿热，加上秋季燥气渐生，易出现"湿郁化热、燥扰心神"的情况，表现为口苦、舌苔厚腻、睡眠不安。陈皮理气化痰，茯苓健脾利湿，二者搭配能清化体内残余湿热，为秋季润燥打下基础。正如老话所说"出伏一杯茶，湿燥全不怕"，这杯温胆水便是应对此时气候的良方。
2. 傍晚晒背15分钟
选择傍晚5-6点，阳光温和时，背对阳光晒15分钟，重点晒后腰和背部。出伏后阳气渐收，人体阳气也随之减弱，而背部是督脉所在，为"阳脉之海"，傍晚晒背能借助自然界的阳气，补充人体阳气，抵御即将到来的秋寒。中医认为"春夏养阳，秋冬养阴"，出伏晒背正是"养阳收尾"的关键，能减少秋冬畏寒怕冷的情况。
3. 睡前泡脚加艾叶
睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，水中可加入3-5克干艾叶。出伏后"寒从脚下起"，脚部受凉易引发感冒、关节痛，而艾叶性温，能温经散寒，通过泡脚刺激足底穴位，既能驱散体内余寒，又能促进睡眠。民间有"出伏泡脚，胜吃补药"的说法，足见其对此时养生的重要性。
出伏要忌的3件事
1. 忌猛吹空调风扇
出伏后不可再像三伏天那样全天开空调，尤其避免对着空调或风扇直吹。此时气温虽高，但空气中已有凉意，长时间直吹易导致风寒入侵，出现头痛、颈肩酸痛等"空调病"。老话"出伏莫贪凉，一凉病来缠"说的就是这个道理，建议空调温度不低于26℃，夜间最好关闭，开窗时注意避开风口。
2. 忌过量吃辛辣生冷
出伏后要少吃火锅、烧烤等辛辣食物，也要忌冰饮、冰水果等生冷之物。辛辣食物易助燥伤津，加重秋季干燥；生冷食物则会损伤脾胃阳气，影响消化功能。正如《黄帝内经》所言"秋宜温，忌生冷"，此时饮食应以温润为主，才能顺应秋季"收敛"的特性。
3. 忌过早穿露脐装露脚踝
出伏后不可急于穿露脐装、露脚踝的衣物，即便白天较热，也要注意腰腹、脚踝的保暖。腰腹是脾胃所在，脚踝有三阴交等重要穴位，这两个部位受凉易导致脾胃虚寒、月经不调等问题。老话说"出伏不露腰，不冻脚踝头"，便是提醒人们此时要护住关键部位，防止寒气入侵。
出伏养生，关键在"过渡"二字：做3事是为了顺应气候变化，为身体"调兵遣将"；忌3事则是为了避开气候陷阱，防止健康"掉链子"。若能做好这几点，便能平安度过这个特殊时段，为秋季健康筑牢防线。记得把这些注意事项告诉家人，一起平安出伏，迎接清爽秋日。