冬天一到，感冒咳嗽的人就多了。但你有没有发现，今年流感来得特别猛？
一些人刚好没几天，又"倒下"了。医生提醒，这波甲型流感正在迎来新高峰，尤其是儿童、老年人、慢性病患者，更要打起十二分精神。
国家流感中心数据显示，2025年冬季我国流感病毒活动水平显著上升，以甲型H3N2为主流毒株[。这意味着，传播更快、症状更重的甲流，正在悄悄逼近我们的生活。
不少人觉得，流感就是"重一点的感冒"，熬一熬就过去了。但实际上，甲流从不是小事。
为什么今年的甲流格外凶猛？
甲型流感病毒本身就比普通感冒更"毒"。它复制速度快、传播力强，而且容易发生抗原变异，导致免疫系统识别困难。
今年的H3N2毒株，属于季节性变异株，对儿童及老年人尤其不友好。多地医院门急诊量激增，发热门诊排起长队的新闻屡见不鲜。
更值得注意的是，甲流并非只有发烧咳嗽那么简单。有不少患者发展成病毒性肺炎，甚至出现心肌炎、神经系统并发症。在一些基础病患者中，还可能引发重症感染乃至死亡。
医生提醒：这"3不做，2不吃，1不去"，很关键！
3不做：
不熬夜
很多人忙工作、追剧、打游戏，习惯了"晚睡自由"。可你不知道，免疫系统最怕你熬夜。
研究发现，熬夜会扰乱褪黑素分泌与免疫节律，导致T细胞活性下降，抗病毒能力大幅减弱。也就是说，你越晚睡，身体越容易"破防"。
尤其是冬天，本就干燥寒冷，病毒活性增强。如果再熬夜，很可能一觉醒来就发烧了。
医生建议：成年人最好在23点前入睡，每天保证7小时以上睡眠。孩子更要早睡，抵抗力全靠休息养着呢。
不频繁洗澡
中招期间，由于出汗或是长时间休息等原因，人们容易感到浑身不舒服，就想洗个澡。如果室内比较暖和，且与洗澡间的温差比较小的话，可以洗一个，时间不要太长，十分钟左右，并且要彻底擦干并且穿上暖和的衣服后再出来。尽管如此也不宜频繁洗澡，因为每洗一次，都会增加着凉，引起反复的可能。而且冬天干燥，我们的皮肤本就脆弱，经常洗澡也容易破坏天然的保护层，令肌肤敏感，引起不适。
不盲目捂汗
在很多人的经验里，一旦着凉发烧的时候，就习惯盖上厚厚的被子，出出汗就好了。但是甲流不同于一般的感冒，届时发热也是受到病毒的侵扰，盲目捂汗可能会使体温居高不下，加重病情。所以这段时间感到不适的时候，最好及时到医院进行检查，遵照医生的建议去恢复，切不可盲目捂汗。
2不吃：
不乱吃退烧药
一发烧就吃药，这是很多人的"本能反应"。但医生提醒：退烧药 ≠ 治病药。
退烧只是一种对症处理，它并不能杀死病毒。更重要的是，很多人不辨病因，就盲目吃药，反而掩盖病情。
比如，甲流引起的发热，持续时间往往更长，体温反复波动。如果一开始就靠退烧药硬压着，可能错过最佳抗病毒治疗时机。
目前针对甲流的主要治疗药物是奥司他韦（又称达菲），必须在发病48小时内使用效果最佳。因此，一旦出现高热、肌肉酸痛、咽喉肿痛等典型流感症状，请及时就医确诊，别靠自己"硬扛"。
不吃生冷寒凉的食物
现在已经进入一年之中最冷的三九天，这个时候养护脾胃是很关键的事，而像冷饮、冰凉的水果和性寒的食物，这个时节都要懂得忌口，能不吃尽量不要吃。这个季节吃水果，比如梨、橙子和苹果等，还是蒸熟后食用，去除寒气后食用比较好，因为这个季节家里供暖的原因，室内外温差大，人在吃这些生冷寒凉的食物后，很容易引起胃肠不适，从而让病毒趁虚而入。
1不去：不去人多的地方
特别是商场、超市、医院门诊大厅这些人流密集的地方，空气流通差，一咳嗽一打喷嚏，全屋都有可能沾上病毒。很多人就栽在这儿，觉得戴着口罩就万事大吉，结果还是"中招"。
尤其是一些老年朋友，退休后时间多，喜欢到早市转两圈，顺便跟熟人聊几句天。可这种地方，病毒传播速度特别快。一个人带毒，可能十几个人都被传染。
一位大爷就说，他去早市买菜，转了不到半小时，回家就开始发烧咳嗽，结果一查是甲流。
所以在高发期，能不去的地方就别去。必须外出时，尽量避开早高峰和人群密集时段，路上戴好口罩，回家及时洗手。现在不是怕小题大做，而是怕小病拖成大麻烦。