有位博主分享了自己的真实经历，看完特别揪心：

以前双眼视力完全正常，每天睡前侧躺刷短视频、看小说，一玩就是一两个小时。坚持几年后，看东西总重影、动不动头晕，去验光直接傻眼：一只眼远视+弱视，另一只眼近视+散光，双眼视力差距巨大，还确诊了斜视。

几乎每个玩手机的人都有这个通病：晚上窝在床上，侧左边刷累了翻身换右边，关灯躲被窝里刷，觉得只是睡前放松，根本不知道这个姿势，一边伤眼睛、一边毁颈椎。

一、侧躺玩手机，眼睛遭两大重创

1. 双眼受力失衡，视力两极分化

侧卧时贴枕头的那只眼睛离屏幕更近，睫状肌一直紧绷，散光、近视疯狂加深；靠上的眼睛距离远，长期调节不足，慢慢变成远视、弱视。两只眼睛负荷不一样，时间久了差距越拉越大，严重直接诱发斜视，成年后很难矫正。

2. 压迫眼部血管，晨起眼肿干涩

侧身睡觉挤压单侧眼周，血液回流不畅，早上起来眼皮浮肿、眼球酸胀。要是关灯玩手机，屏幕强光直射眼底，对视网膜伤害直接翻倍。

二、不光伤眼，浑身骨头都受罪

侧躺低头看手机，脖子歪向一边，颈椎持续扭曲，肩颈肌肉僵硬酸痛。很多人白天浑身发沉、关节酸痛，根源就是每晚躺着刷手机。

手臂被身体压住，血液循环变差，睡醒胳膊发麻、抬不起来。

有人问：平躺玩手机总没事吧？

其实也不推荐。平躺举手机会不自觉低头，加重颈椎负担，屏幕正对眼球，强光直射眼底，一样伤视力。

三、手机党记住3个好习惯，护眼护颈椎

1. 能坐着绝不躺着玩

后背靠紧椅子，手机抬到和视线齐平，眼睛离屏幕至少35厘米，别低头埋脸看。

2. 夜里玩手机一定要开小夜灯

绝对不要全黑环境刷手机，明暗反差会疯狂刺激眼睛，越玩越干涩。

3. 牢记20-20护眼法则

每看20分钟手机，抬头远眺6米外景物20秒，放松紧绷的眼肌。

很多近视加深、颈椎疼、斜视问题，都是每天几分钟的坏习惯堆出来的。躺着玩手机当下舒服，长期透支视力和骨骼，等难受了再补救就晚了。今晚睡觉前，放下手机，别再侧躺刷了。