"一个月瘦了20斤"
"踩指压板一个月像变了一个人"
"两个月从油腻大妈到小姐姐"
……
近日
"指压板超慢跑"火了
许多网友在社交平台上
分享攻略
图源：社交媒体平台截图
社交媒体上16万+条笔记
购物网站指压板热销
在社交平台上，有关"指压板超慢跑"的笔记多达16万条，网友们纷纷分享自己"指压板超慢跑"的各种体验以及使用攻略。有网友发帖分享称，"使用指压板进行超慢跑，一个月瘦了20斤。"但也有网友说，"感觉对睡眠可能有些改善，体重没感觉啥变化。"
提升代谢、不限场地、减肥、男女老少都能用……成为笔记的关键词。
指压板超慢跑的走热，也带动了指压板的热销。在购物网站上，不少店铺的指压板销量在10万以上，最高的甚至有80万。
医生：减肥效果并没有那么显著
杭州市红会医院骨科副主任医师鲍航行表示，这个火爆的指压板超慢跑，其实打包了两个概念：一个是指压板，一个是超慢跑。
"其实指压板是一个流行了很多年的养生保健小工具。从中医上说，足底的各个穴位对应着人体的各个器官，通过指压板对足底穴位的刺激，有利于气血通畅，促进人体气血运行，从而达到提升代谢的作用。"鲍航行说，如果只是作为养生保健，其实平时泡脚、看电视时用指压板按摩足底10分钟也可以达到效果。
那么，指压板超慢跑究竟能不能减肥？
台州市中心医院中西医结合科副主任医师王志敏说："指压板超慢跑实际上是在超慢跑的基础上增加指压板，有一定的燃脂效果，但运动强度同样不大。因此，它的减肥效果并不如网上疯传的那样显著。"
鲍航行也表示指压板通过按摩脚底穴位，对于促进人体代谢功能、增强体质有一定帮助。减重效果，其实是跑步的功劳。减肥的关键依然是管住嘴、迈开腿。
指压板超慢跑
并不是所有人都适合
对于"指压板超慢跑"，鲍航行特别提醒，大家参与前，需要评估自己的身体情况后再进行运动，并不是任何人都能跑。如果有心脑血管疾病等基础疾病，或者脚踝、足底筋膜炎等足部伤病，在指压板上运动就不是一个好的选择。另外在运动时也要时刻关注自己身体的感受，控制运动时长。
如何科学地进行指压板超慢跑
1. 选择软硬适中的指压板，避免选质地太硬的，以踩上去微微疼痛为宜；
2. 新手可以先穿袜子或铺毛巾，每天跑10分钟，循序渐进；
3. 对于已经适应指压板、心肺功能好的人群而言，如果想燃脂，可以买一个运动手表，将心率控制在120-140之间，每天跑至少30分钟。如果没有运动手表，也可以以跑步时还能顺畅地与人对话为参考标准；
4. 肥胖人群、踝关节不稳、高血压、糖尿病、心脏病、孕妇和儿童不适宜做这一运动。
5. 运动前要做好准备活动，运动后要进行拉伸，如果足部有轻微不适，可以用冰袋冰敷10-15分钟，然后给足底涂抹精油，从足跟往脚趾的方向来轻轻捋顺筋膜，将每个脚趾分开。如果自行按摩2-3天还没有缓解的话，建议及时就医。
鲍航行认为如果以跑步锻炼为目的，从专业角度上更推荐在平地上进行，"指压板的表面毕竟是凹凸不平的，如果控制不好角度力量，有可能对膝关节带来损伤。如果想要跑步减肥我还是更推荐穿上运动鞋在平地上跑。"