从教师岗位退休后，王奶奶一直坚持散步锻炼。如今的她已经九十多岁了，但身体依然很健康，精气神儿也不错。

每每人们问到她身体状态好的原因，王奶奶就会把功劳归结于坚持走路，她认为走路不但能消耗人体热量，还有助于减肥和长寿。

走路步行作为一种简单、性价比高的运动方式，强度相对更小，很适合老年人，有专家指出长期走路锻炼能将几类疾病走没。

一、长期走路锻炼，能把这六类病走没

中国工程院院士、国医大师张伯礼每天坚持走路7000-8000步，而且坚持了20多年。他建议老年人每天坚持走路6000-7000步，尽量多走几步、走快一点，微微出汗为宜。

北京积水潭医院运动损伤科副主任医师张晋介绍：每天走7000-8000步，能降低阻塞性睡眠呼吸暂停症（12%）、2型糖尿病（31%）、胃食管反流病（8%）、肥胖症（11%）、高血压（8%）、重度抑郁症（8%）六种慢性病的发生风险。

除此之外，研究发现长期走路锻炼能走掉下面这六种疾病！

骨质疏松：除了缺钙之外，运动过少也会导致缺钙，因此平常要养成良好的运动习惯，以预防和延缓骨质疏松。

关节炎：心血管内科专家胡大一介绍：健步走能够保护关节和心脏，让肌肉更加有力，保护好关节。

高血脂：坚持走路锻炼能够改善血脂异常，血脂异常的人尽量不要进行短距离的快跑和肌肉力量锻炼，以免导致血压升高。

脂肪肝：美国肝胆疾病医学会《肝脏学》上发表的一项研究指出：非酒精性的脂肪肝患者，如果增加一周的运动量，且一周走路时间超150分钟，能减轻脂肪肝病情。

心血管病：《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究指出，中度强度活动每天半小时，每周坚持五天以上，能降低30%的心血管疾病风险。

失眠：晚上缓慢走路半小时之后，再休息十五分钟睡觉，有着很好的镇静催眠效果，有助于改善失眠。

二、寿命长的人，走路往往有四个共同点

从古至今，长寿都是很多人追求的一个健康目标，尽管现在医学发达了，可通过一些美容项目延缓面部的衰老，让人看起来更年轻，但想要长寿还要注意内在。事实上，长寿的人多有下面这些共同点！

1、走路步速较快

发表在《通讯生物学》上的一项研究，通过对平均年龄56.5岁的40多万人进行发现，走路步速快的人"白细胞端粒长度更长"，相对更为长寿，而且生物年龄要比走路步速慢的人更年轻。

2、走路步数适中

《柳叶刀-公共卫生》上发表的一项研究，通过对4.7万人进行研究分析，结果发现18-60岁的人每日最佳步数是8000-10000步，而60岁以上的人每日最佳步数是6000-8000步。

3、走路时长适中

发表在《肥胖》上的一项研究发现，最佳的运动时间是18点以后，这个时段以后运动能收获最大的健康益处，同时要注意走路时长要适中。

4、走路姿势标准

走路时姿势要标准，抬头目视前方，下巴微抬，同时自然摆动肩膀和手臂，走路时注意收紧腹部肌肉，尽量保持平稳走路。

三、70岁后这样动起来，降低生病风险

河北省人民医院副院长郭艺芳提醒：老年人也要注意动起来，只要动起来身体就能获益，动起来能改善睡眠、减肥、降低心脑血管疾病风险和骨质疏松风险等。

郭艺芳教授指出不同老人要选择适合自己的运动方式及运动强度和运动量，以获得最大的健康益处。

高龄老人运动要掌握两个原则：安全第一和能动就动。

如果是身体健康强壮、没有慢性病、走路很稳的老人，那最好每天户外走半小时；

如果是身体较虚弱、有明显心脑血管疾病的人群，运动时要注意量力而行，不可过量；

但如果是因病需要长期卧床的老人，那最好要保证床上进行一些上下肢的运动，以预防静脉血栓，维持肢体功能。

这4个时候千万别走路

1、不要在恶劣天气走路

恶劣的天气条件，如高温、寒冷、雨雪、雾霾等，都可能对老年人的健康造成威胁。在这样的天气里，最好选择在室内进行其他形式的锻炼，或者等天气好转后再出门走路。

2、不要在进食后马上走路

很多老年人都有这样的习惯，那就是进食后马上出去运动，他们认为只有这样才能促进肠胃对食物的消化与营养的吸收，殊不知，这是大错特错的。

进食后，大量的食物都积在胃里，胃的排空需要4-6个小时，并没有大家想象的那么快，不可能进食后食物马上就下去了。

进食后马上去运动，很容易导致腹内压的升高，此时不仅不会促进食物的消化，反而容易导致食物的反流。

另外，进食以后，大量的血液涌向肠胃，目的是帮助肠胃进行食物消化，运动的时候，四肢分走了一部分血流，直接导致的后果就是肠胃的血流量进一步减少，这很容易引起消化不良。

3、不要在晨起后马上走路

虽然一天之计在于晨，但是对于老年人而言，晨起的动作却要慢一点，老年人要牢记，欲速则不达。

之所以这样说，是因为很多老年人本就罹患高血压、冠心病、糖尿病、中风等基础疾病，晨起的时候，交感神经兴奋，人体会迎来第一个血压高峰阶段，这个阶段，由于血压飙升，所以老年人很容易罹患急性心脑血管意外。

对于老年人而言，早上既然要慢一点，就不太适合晨起后马上运动，晨起后，老年人最要做的事情就是先服药，特别是降压药，一定要在第一时间服下去，以便应对血压高峰，然后是刷牙漱口，吃早餐，在早餐后一个小时左右，老年人可以考虑运动一下，但最好做低强度运动，不适合剧烈运动。

4、不要在睡前走路

晚上九点一过，咱还是乖乖待在家里吧。这时候出去走路，不仅影响睡眠，还可能让慢性病找上门来。毕竟，健康才是咱们老年人最大的财富嘛！

走路几乎是性价比最高、最简单的一种运动方式了，而且适合大多数的人，老年人也适合。

研究发现长期坚持走路能够将某些疾病走没，长寿的人走路时多数有上述一些特点，为了身体健康，要选择适合自己的运动方式和运动强度等。