俗话说"中午不睡,下午崩溃"
很多人都有午间打个盹的习惯
但这个盹怎么打好还真有讲究
尤其对于心功能偏弱的老年人来说
午睡可不是随便一躺那么简单
最近,有报道称
午睡超过一小时,死亡风险增加30%
引起网络上一片哗然
"头回听说睡觉还增加死亡风险"
其实,有质量的午睡
与睡姿、时长、环境等因素息息相关
午睡时间越长 心衰发生风险越高
权威期刊JAHA曾发布这样一篇研究,探讨午睡与突发性心衰风险之间的关系。
研究纳入了1140名平均年龄80.7岁的老年人,通过14年长期随访受试者的午睡习惯,并建立模型分析每日午睡时长及频率与心衰风险。
相关研究报告截屏
数据显示,与午睡时长较短者相比,每天午睡30~60分钟者的心衰风险增加68%;而每天午睡超过60分钟者的心衰风险较午睡30~60分钟者增加26%。
也就是说,午睡时间越长,心衰发生风险越高!
报告建议:最佳午睡时长为15~30分钟,且在15点以前进行午睡对健康益处最大。
这并非耸人听闻,对于很多老年人来说,睡到半夜突然气短,呼吸不顺,直到被憋醒的情况并不少见。
夜间睡觉时,回心血量增加,心脏负荷也加大;而平卧时膈肌上抬,肺容积减少,致使夜间肺功能较日间降低;再者,卧位时肺的位置比心脏低,血往低处流,容易导致肺淤血,所以,他们往往是熟睡后开始感觉呼吸困难。如果午睡时间过长,便可能"复制"夜间这一睡眠模式,让心衰问题找上门。
值得提醒的是,心衰临床早期表现:乏力或运动耐力明显下降、心悸、气短。
急性发病的表现:突发严重呼吸困难、频繁咳嗽、咳白色或粉红色泡沫痰、心率增快、大汗淋漓、面色苍白或发绀等。
短午睡益处多多 不提倡过度午睡
短午睡益处多多
01
午睡可减缓大脑萎缩速度
2023年美国哈佛在Sleep Health上发表的一篇研究论文显示,日间小睡与认知功能和大脑健康有关。经常午睡的人,与较大的总脑容量之间存在因果关系,且长期日间小睡可减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度。
02
每天小睡片刻可以降血压
2019年季美国心脏病学会会议上公布的研究结果发现,在对抗高血压方面,简单的小睡可能和一些药物一样有效。
03
午睡可提高精力、警觉性
美国太空总署的一份研究报告指出,假如每天平均午睡26分钟,精力和警觉性可提高50%以上,可以大大提高工作效率。
04
午睡可降低心脑血管疾病风险
一项刊登在《心脏》杂志上的研究发现,与从不午睡的人相比,偶尔午睡的人(每周1~2次)发生中风、心力衰竭的风险降低了48%。
不提倡过度午睡
01
午睡过久,增加死亡风险
2020年欧洲心血管学年会上公布的一项研究发现,每天不超过1小时的短暂午休有助心脏健康,但午睡时间超过1小时,死亡风险增加30%,心血管患病风险增加35%。
02
过度午睡增加痴呆风险
美国《阿尔茨海默病与痴呆症:阿尔茨海默病协会杂志》发表的一篇文章显示,比起午睡不超过1小时的人,每天午睡>1小时出现老年痴呆症的风险要高出40%。
03
过度午睡增加肥胖风险
2023年,Obesity期刊上发表研究表示,与不午睡的参与者相比,长时间午睡大于30分钟的人,与BMI、腰围、空腹血糖、收缩压、舒张压、代谢综合征风险更高相关;而短时间午睡小于30分钟的人,代谢健康风险则不存在,且在血压方面表现更好。
04
过度午睡增加中风风险
Neurology期刊研究论文显示,与不午睡相比,午睡时长超过1小时,中风风险高1.88倍。
老年人午睡注意睡姿,保护心脏
饭后不宜立即午睡
刚吃完饭就躺下睡觉,不仅不利于食物的消化吸收,还可能因为胃部充盈而压迫心脏,加重心脏负担。建议饭后散散步、消消食再休息。
平躺或侧卧为宜
趴睡或蜷缩着睡易压迫胸部,影响呼吸和心脏功能。最好采用平躺或侧卧的姿势,并在头颈部下垫个软枕,以保持颈椎的自然曲度,充分放松。
腹部保暖,温度适宜
中医强调"避风如避箭",老年人抵抗力较弱,容易受凉感冒,因此午睡时环境要安静、温暖。注意盖好被子,避免着凉。
简而言之,午睡本无错
过度午睡才有害
平时容易失眠的人群
建议不要午睡或长时间午睡