是谁
每逢佳节胖五六七八斤
是谁
年年减肥年年依然肥
是谁
被《热辣滚烫》中贾玲的改变冲击到
终于下定了减肥的决心！
图源电影《热辣滚烫》
"贾玲一年瘦100斤"
什么概念？！
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，中国成年女性平均身高158.0cm，平均体重59kg。也就是说，贾玲几乎减掉了一个成年女性的体重。
最关键的是
她不仅瘦了
还练出一身腱子肉
她究竟是怎么做到的？
昨晚#贾玲公开瘦身食谱#
甚至还冲上了微博热搜
贾玲作客《鲁豫有约一日行》时
公开了自己的日常饮食：
大白菜、紫甘蓝、彩椒
鸡胸肉和糙米饭
并说现在"少油少盐
一天20克油5克盐"
提到当时训练时写的日记
贾玲说从刚开始想当吃播
想吃四川火锅
到后来想吃的食物越来越健康
并且尽量都在8个小时内吃完
遵循着"16+8"原则
她坦言
之前缓解压力的方式
和现在年轻人一样
就是吃饭喝酒
不过现在选择喝茶
或者在健身房溜达
还早睡早起
此前，2月18日，在电影《热浪滚烫》官方账号发布的最新花絮中，贾玲首次曝光自己在片场吃的减肥餐。视频中显示，贾玲吃的是低脂荞麦面和水煮青菜，确实低油低盐非常清淡。
贾玲"私教"曝光：
是位来自上海的教授
除此之外，贾玲还会配合运动进行减肥。贾玲私人拳击教练是来自上海体育大学的教授--王德新。
王德新不仅担任影片的技术指导，还在影片尾声客串"裁判员"角色。王德新坦言，贾玲的付出称得上"无比惊艳"，整整一年，每天坚持运动6-8个小时；有时一边演戏，一边导戏，还要一边训练。
贾玲减肥成功的秘诀
普通人也能轻松掌握
浙江大学医学院附属第一医院专家表示，按照贾玲公布的减重日志来看，靠饮食+运动完全可以减掉100斤，这种方式是合理科学的。
浙大一院健康管理中心营养师刘沉冰表示，贾玲的案例普通人是可以复刻的，一方面她的减重周期较长，有近一年的时间减重并维持；另一方面她的减重速度也匀称，一般来说较为合适的减重速度是每周1-2斤，一年52周，那么大体重人群较理想的话，确实可以在一年内减去100斤。
当然最重要的还是她的减重过程是相对科学的，减脂又增肌。
抗饿妙招
第一招：分餐制
分餐制不是加餐，而是每餐匀出一小部分食物挪到两餐之间吃。比如，早上的鸡蛋或者牛奶挪到上午10点来吃；中午要吃的水果，挪到下午3点半左右吃。
第二招：减盐
盐对于大脑的刺激强烈，越咸更让人想吃。
第三招：小口喝水
喝水时不要一次性喝300-400ml， 而是选择小口慢饮，这样可以有效减少饥饿感发生。饭前半小时喝一杯水，也有利于少吃。
第四招：增加膳食纤维
可以在早餐或者午餐中增加全谷物食物替代细粮，有利于延长食物在胃里停留时间。也可以选择市面上销售的可溶性膳食纤维，它们有很强的吸水作用，帮助缓解饥饿感。
第五招：实在饿吃酸奶
实在饿得睡不着，可以选择一杯无糖酸奶或者希腊酸奶（注意：不是无蔗糖哦），既能缓解饥饿感，还能避免血糖太低影响睡眠。
科学减重增肌
做好这两点
01
如何吃--多吃蛋、奶和豆制品
蛋白质是肌肉合成最重要的原料之一。吃好三餐，在避免糖、盐、脂过量的前提下，适当增加优质蛋白质类食物的摄入。动物性食物蛋白质的含量和质量都高于植物性食物，老年人可适当增加奶、蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品摄入，保证足够主食、蔬菜水果，以达到平衡膳食要求。
另外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等，也利于预防肌肉衰减，提高免疫功能。
02
如何动--多种运动方式相结合
对于预防肌肉减少而言，运动是指一整套、极为个体化的方案，应包括：
- 适当增加肌肉重量的力量训练，也称抗阻运动，如使用杠铃、哑铃等器械针对胸、肩、背、腿等大肌肉群的各种训练；
- 改善肌肉质量、提高柔韧性和平衡性的各种训练，如各种垫上运动；
- 提高体能、改善心肺功能的有氧运动，最为人熟知的就是慢跑或较长距离的快走。需强调的一点是，没有任何一种运动适合于所有人，制定一个运动计划必须根据年龄、健康状况、可行性综合考虑。
最后想告诉大家
无论胖瘦
健康就好
记得要爱自己