来看一项研究。
北京大学联合中国疾病预防控制中心的研究人员共同进行过一项研究，相关结果发表在《柳叶刀公共卫生》上。
研究人员对我国慢性病前瞻性研究内统计的相对死亡风险和个人、综合生活方式的相关性；中国营养与健康监测数据估计全国流行生活方式；全球疾病负担、伤害和风险因素研究中统计了死亡率。将三个数据进行了荟萃分析，得出国人在30岁时的预期寿命。
结果发现，保持不吸烟/已经戒烟、不过度饮酒、积极运动、饮食习惯健康以及体型健康者五个低风险的生活方式，与预期寿命增加有直接关系。
其中，有0~1个低风险人群30岁时男女性预期寿命分别为41.7年、47.3年；有5个低风险方式的人群，30岁时的预期寿命分别为50.5年、55.4年，分别相差了8.8年、8.1年。
从这项研究，我们不难发现，保持不吸烟、不饮酒的健康生活方式，可大幅延长国人预期寿命。
第一，长期吸烟对健康的危害
在我国，发病率最高的恶性肿瘤，是肺癌。
国家癌症中心发布2023年度中国癌症报告，我国新发癌症患者482.47万例，发病例数排前5的分别是肺癌、结直肠癌、甲状腺癌、肝癌和胃癌。其中肺癌的新发病人数首次突破100万，而在2016年是82.8万，也就是说在短短7年时间里，上升了28.09%。
肺癌不仅发病率高，导致的死亡率也很高，为什么肺癌的发病率如此之高？吸烟无疑是最主要的因素之一，我国烟民数量高达3.5亿，在这些烟民中，又以男性烟民数量最多，高达3亿，数据显示，中国消耗着世界上40%的烟草，占全球吸烟人口的40%。
曾几何时，美国的肺癌发病率也很高，但现在，美国的肺癌发病率却非常低？为什么？那就是美国开展了轰轰烈烈的全民戒烟运动。
即便吸烟不得肺癌，但是长期吸烟，也会增加慢性阻塞性肺疾病的发病风险，根据《柳叶刀》上发布的中国成人肺部健康研究显示,我国有近1亿慢阻肺患者,40岁以上人群患病率13.7%，慢性阻塞性肺疾病已经成为与高血压、糖尿病"等量齐观"的慢性疾病，构成重大疾病负担。
遗憾的是，人们对于慢性阻塞性肺疾病的重视却远远不够。
如果你只是认为吸烟只伤肺，那就太小看香烟的威力了，香烟里的有害物质，包括尼古丁、焦油、苯并芘、亚硝胺等，还容易诱发其他的疾病，比如2型糖尿病、冠心病、高血压、动脉粥样硬化和中风，另外，长期吸烟不仅会诱发肺癌，还会诱发宫颈癌、乳腺癌、肝癌、胃癌、咽喉癌、食管癌和大肠癌等。
第二，长期酗酒对健康的危害
很多人都喜欢长期饮酒，殊不知，酒精对健康的危害同样很大。
酒精的代谢都要通过肝脏，所以长期喝酒，危害最大的就是肝脏，长期喝酒，很容易诱发酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝纤维化、酒精性肝硬化和肝癌，在我国约有6200万人患有不同程度的酒精性肝病，而且这样的数字还在逐年上升，我国的酒民超过5亿人，其中又有近四成人每天饮酒1次以上。全国每年能喝掉300亿公斤左右的酒。而且女性饮酒者的人数可能远远超过吸烟，根据统计，我国女性的饮酒率比上世纪90年代初期上升了73%左右。
除了伤肝以外，长期喝酒还会伤害胃、胰腺、心脏和大脑，你越是喜欢喝烈酒，对胃粘膜的损伤越大，轻者容易导致萎缩性胃炎、胃溃疡，严重的还会导致胃癌，喝酒损伤胰腺，轻者是慢性胰腺炎、急性胰腺炎，严重的就是重症胰腺炎、胰腺癌，喝酒会干扰营养的代谢，导致罹患酒精性心肌病，酒精会干扰脂肪代谢，容易导致低密度脂蛋白升高，从而诱发动脉粥样硬化，让冠心病和中风的概率大大增加，长期喝酒的人，大脑的反应能力会迟钝很多，容易出现酒精性脑病。
大家都知道，酒精的中间代谢产物是乙醛，乙醛可以直接损伤细胞，甚至诱导细胞突变，所以喝酒可以直接诱发癌症，长期喝酒的人，罹患咽喉癌、胃癌、食管癌、肝癌、胰腺癌、大肠癌等癌症的概率都会增加。
40%-60%的中国人由于身体里缺少乙醛脱氢酶，导致喝酒后乙醛更易堆积，所以致癌风险更高。