5月26日东南网报道，福州一名18岁高三男生小A，原本成绩稳定在520分。进入高三下学期后，他先是出现严重失眠，凌晨两三点才能入睡；白天精神涣散，知识点怎么也记不住。到4月中下旬，焦虑彻底爆发--只要看到试卷就心跳加速、双手发抖、浑身冒汗，甚至干呕胸闷。模考成绩断崖式下滑到430分。
家长第一反应是：孩子心理素质太差，要不要让他停下来彻底放松？
福州市第二总医院心理治疗师马一笑给出的回应，让很多家长意外：问题不在他焦虑，而在他想消灭焦虑。
一个被验证了117年的心理定律
心理学里有个经典定律叫"耶克斯-多德森定律"，1908年由两位心理学家在哈佛实验室提出，被一百多年的研究反复验证。
它说的是：人的表现和焦虑水平不是越低越好，而是一条倒U型曲线。
焦虑太低，人会松懈走神、动力不足；
焦虑过高，大脑会进入"宕机"状态，越想发挥越发挥不出；
只有适度焦虑，注意力、记忆力、反应速度才会同时进入巅峰。
简单说，焦虑不是敌人，是大脑给你的预警系统。它在告诉你："这件事很重要，请打起精神。"
可惜，大多数家长和考生的本能反应都是"消灭它"。结果就是小A的剧本：越想压制，焦虑反扑越狠；反扑越狠，越觉得自己废；越觉得废，焦虑越失控--彻底死循环。
三步把焦虑调到"刚刚好"
医院给小A的方案，本质就是把唤醒水平从"过高区"拉回"适度区"。
第一步：把"消灭它"换成"看见它"。
孩子心慌手抖时，家长别再说"你别紧张""你怎么这么没用"。教他默念一句：「这是大脑在提醒我，重要的事来了，谢谢提醒。」一句话就能让交感神经的油门松半截。
第二步：给焦虑做四问自查。
每天睡前让孩子写下4个问题的答案--
- 我现在焦虑的具体是什么？（越具体越好）
- 这个焦虑持续多久了？
- 它影响我吃饭、睡觉、做事吗？
- 有没有心慌、手抖、胃痛这些躯体反应？
写下来，焦虑就被装进了一个盒子。盒子之外的世界，他还能正常活。这是认知行为疗法里最朴素也最有效的"焦虑外化"。
第三步：用身体动作把唤醒水平拉回来。
身体先稳，大脑才能稳。最简单的方法是 4-4-6 呼吸法：吸气 4 秒、屏息 4 秒、呼气 6 秒，重复 5 轮。
如果想做得更深一点，我会推荐书法。每天晚饭后铺一张宣纸，慢慢写一个"静"字。这个字左边"青"，右边"争"--争中有静，才是真静。不是没有焦虑才叫静，是你能在焦虑里站住，才叫静。
写字配合呼吸，一笔一呼吸，写到第三遍，心率就会自己降下来。
一个月后
小A最新一次模考考了495。还没回到520，但他自己跟治疗师说："我现在不怕焦虑了，它来了我就让它来，反正我知道怎么把它调小。"
这句话比分数珍贵得多。
不只是高考。职场加班焦虑、亲密关系焦虑、育儿焦虑--所有内耗的本质，都是你和焦虑的死磕。
记住：真正打败你的，从来不是焦虑本身，是你想消灭它的那股劲。调到刚刚好，就够了。