微博里有一个很火的漫画，画的就是睡前手机不离手的人，最后被手机砸了脸，很是滑稽。其实不用拿别人举例，我就是那个即使是躺在枕头上也还在刷微博、发朋友圈、聊微信的人。
大家都一样，睡觉之前在手机上戳来戳去，几个小时就过去了，所以我们都是"晚睡强迫症"加"早起困难户"。
睡前使用电子产品，会有什么危害么?会给睡眠造成哪些不好的影响呢?
睡前一小时，关闭电脑、电视
电视、电脑和手机是睡前必有的娱乐项目，丰富了我们的精神生活。但是使用这些电子产品要注意卫生，用完不能立即睡觉。电视机和电脑的屏幕上容易积存灰尘，含有大量的微生物，使用电视电脑过久，这些物质就容易附在人体的皮肤上，会导致皮肤病。所以使用完电视电脑之后应该洗手洗脸，清洁皮肤，休息一下，稳定情绪后再睡。
久坐看电视、电脑对身体也不利，尤其是对老年人。
第一，久坐血液循环差，下肢静脉受到压迫，可能会导致坐骨神经痛等疾病，老年人血液循环速度慢，这种情况可能会更严重。看完电视、电脑最好是能够走一走或者去户外进行活动之后再上床睡觉。
第二，有强直性脊柱炎、坐骨神经痛的人，不宜长时间看电视，因为大脑后兴奋神经没有平息，可能导致入睡困难，多梦易醒，影响睡眠，应该洗个澡或者稍做活动后再入睡。
玩手机睡觉，真的伤不起
新媒体的扩张正成为睡眠的"隐形杀手"。有70%的人群睡前使用手机或电脑聊天、发信息。在夜间12点还没有上床睡觉的人群中，首要原因就是上网聊天、玩游戏。如果你每晚必须看电脑玩手机才能睡着，这也是失眠状态的一种。
睡前玩手机危害严重:
1.导致视物模糊
在漆黑的房间里长时间盯着手机，手机发出的光线会让服部肌肉疲劳，影响聚焦能力，导致视物模糊。最初可能只是暂时的视觉疲劳，但长此以往它会变成永久性的，最终导致近视，甚至有可能导致散光。
2.导致视力偏差
人出生时两眼度数是一致的，而长期躺在床上玩手机，一个月就会造成左右眼睛视力偏差。因为左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，如此一个月就会造成左右眼睛视力偏差，枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，并出现短时性影像重叠。
3.导致眼睛干涩
发表在《验光和视觉科学期刊》上的一项新研究发现，人们通过手机阅读文本信息或上网时，眼睛会比手里拿着一本书或一张报纸离的更近，这意味着，眼睛聚焦手机图文更费劲，长时间使用手机浏览网页会导致眼睛干涩。之外，还更容易导致头痛和双眼疲等问题。
4.影响生物钟
手机、平板电脑或者其他一些会发出光线的电子产品都会减少人体生成褪黑激素，大概减少22%。而一旦褪黑激素受到了抑制，生理周期也将受到影响，直接的影响便是让人始终处于浅睡眠，甚至大大减少人们的睡眠时间。也就是说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
5.慢性劳损
脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳突肌随之不断向前拉伸，时间一长就会使肌肉处于慢性充血状态，久而久之容易压迫椎动脉而诱发颈椎病，造成慢性劳损。
6.颈椎反弓
我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为"反弓"。"颈椎反弓"是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少变直甚至反弓。
7.影响智力
手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射两种。人体内的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降，易产生疲惫、恶心等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会儿手机另外，手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。
8.损害皮肤
手机对人的辐射，其实也不可小蚬。人们使用手机时跟面部距离很近，会对皮肤有一定影响，不能确定是否会长斑，但肯定不利于皮肤，容易长痘痘。
夜间使用电子产品不超过45分钟
睡前玩手机超过1小时，会导致人体黑色素堆积，直接影响睡眠质量。而睡觉前玩手机、刷微博、打游戏不仅影响睡眠状态，更会危害到视力。如果长期用手拿着手机并保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎的健康。人的生物钟长期被打乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。更有专家指出，手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。
同时，睡觉前不玩手机无法人眠，也是典型的心理依赖，特别是职场中人，已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。而改变这个坏习惯，要从心理上自我调节，戒除"网瘾"。只要能戒掉睡前玩会儿的习惯，失眠也会不治而愈。如果短期内不能戒除，夜晚使用手机等电子产品的时候，应尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。