早晨，当我们从睡梦中醒来，身体经过一夜的代谢，处于缺水和能量补充的状态。
在这个时候，早上的第一件事通常是喝水和吃早饭。但是，如果必须选择其一，我们应该如何决定？
空腹喝水和不吃早饭，哪个危害大？
有人认为，早晨空腹喝水对健康不利，甚至比跳过早餐还要有害。这种观点认为，一夜之间，口腔中的细菌会增多，导致口气不佳。如果不先刷牙就喝水，这些细菌就会被吞咽进入胃中。
实际上，尽管一夜睡眠后口腔中的唾液分泌减少，细菌的繁殖确实会加强，但即使是刷过牙的口腔，早上也会有细菌存在。
尽管如此，这些细菌随水进入胃部后，大多会被胃酸杀死，并随着新陈代谢过程排出体外，不会对消化系统造成损害。
早晨空腹喝水实际上有许多益处
1.帮助稀释血液
一晚上未补充水分后，血液会变得更加黏稠。早晨及时补充水分有助于稀释血液，降低心血管疾病的风险。
2.稀释尿液
早晨喝一杯水还能稀释尿液，促进尿液流动，防止细菌在尿道和膀胱中繁殖。
3.预防便秘
还有助于软化大便，促进肠道正常运动，有效预防便秘。
4.延缓衰老
温水有助于排出体内的毒素，减缓身体衰老的速度，并且能修复受损的皮肤细胞，提高皮肤弹性。
不吃早餐的危害可能比你想象中要大得多
1.心血管健康受损
研究显示，不良饮食习惯是心脑血管疾病的主要诱因。
来自韩国的一项涉及3880名参与者的研究表明，不吃早餐的人高血压的风险增加了36.6%。而日本的一项研究，覆盖了82772名参与者，也发现不吃早餐的人中风的风险提高了18%。
2.不吃早饭反而发胖
《中国循环杂志》上的一篇文章指出，不吃早餐与肥胖之间存在关联。
相比那些有吃早餐习惯的人，经常跳过早餐的人肥胖或超重的风险增加了48%，腹型肥胖的风险增加了31%。
3.认知能力下降
长期不吃早餐会影响身体的血糖水平，导致血液中营养不足，进而影响大脑功能，降低记忆力和学习能力。
4.提高糖尿病风险
长时间空腹可能会引起暴饮暴食，这会延迟胰岛素的峰值反应并降低血浆胰岛素水平，干扰胰岛素正常调节血糖，从而改变身体的体质，增加患2型糖尿病的可能性。
起床后，按顺序做好4件"长寿事"
1、早晨起床后，先在床上躺一会，不要一睁开眼睛就猛然起身。因为猛起身是不好的习惯，容易导致血压发生变化。一般来说，人在睡眠状态下血压会降低。如果一睁开眼睛就猛然起身，容易导致头晕，对血管刺激性较大，血压突然升高还会影响血管健康。为了避免这种情况的出现，早上起床后先躺几分钟再起床，让身体有一个适应的过程。
2、早晨起床后，养成排便的好习惯。许多人没有定时排便的习惯，因为没有刻意去锻炼，所以很难在早上起床后就将身体里面的代谢废物排出体外，保持肠道健康。早上排便对人体健康有积极作用，人经过一整晚的身体代谢，肠道中积累大量废物。如果没有及时排出，容易导致肠道重吸收，从而影响消化系统健康。
3、早晨起床后，喝一杯温开水。除了可以有效降低血液粘稠度，还可以润滑肠道，促进排便，补充身体水分等。早上喝水还能够促进尿液排泄，将肾脏中的垃圾废物以及毒素排出体外。并且，这样对肾脏的健康有利，还能够保护血管。
4、早晨起床后，需要准备早餐，养成吃早餐的习惯。很多人没有吃早餐的习惯，长期下去容易导致胃部功能紊乱，容易出现胃痛，胃溃疡等胃部疾病，因此需要养成早上吃早餐的好习惯。这样可以保证一整天精力充沛，有效提高工作效率，同时保护胃部，对人体健康和长寿的较大好处。