"爸，你以后早上起来别急着喝水，我看网上说血压早上最高，空腹喝多水容易高血压！"

"嗯，那你早上也记得吃饭，工作再忙，饭也得吃啊！"

"没事儿，我年轻，偶尔不吃早饭也没事儿，早上起不来！"

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其实这是我们生活中经常出现的两个误区，"早上该不该吃？"以及"早上该不该空腹喝水"？比如有的人以为，早上喝水会造成高血压，早上不吃饭会有很多坏处，也有人以为早上空腹喝水，坏处甚至比不吃早餐都大，这是真的吗？

一、早上空腹喝水不利于健康？不喝反而会后悔！

其实，早上空腹喝水不仅仅没有危害，反而很利于我们的健康。

我们睡觉是促进新陈代谢的过程，代谢后许多"毒素"会积聚在胃肠中，而我们早上喝一杯水，能够很好地清理肠道，并且加速胃肠蠕动，从而促进"毒素"排出。

并且在一晚上的新陈代谢过程中，我们体内的水分会消耗很多，肠道缺水则可能会造成大便干结，粪石聚集，从而提高便秘的可能性，因此，早上喝一杯水有助于我们排便，缓解便秘。

还有研究发现，空腹喝水，能够增加我们的30%代谢率。这意味着我们早上的卡路里燃烧率提高了三分之一，可以更快地帮助我们减重，加速代谢，对身体很健康。

要知道，卡路里的消耗能够帮助我们降低肥胖的发生风险，从而降低血压和血脂等，很好地保护心血管，而且喝水对于保护心血管的作用，还不止于此。

一般来说，我们前一天晚上之后，喝水就很少了。体内大部分的水会用来新陈代谢、呼吸、滋养皮肤以及储存在膀胱中，这样我们的血液粘稠度就会提高。

特别是半夜到上午十点，本身就是人体血液最容易发生凝集的时候，因此这一段时间内，血液太黏稠，容易积聚在一起成为血栓，对于心脑血管不好的患者，发生心梗脑梗的风险就会更高。

但是我们早上睡醒后喝一杯白开水，就能够迅速补充身体内的血容量，缓解血液黏稠的问题，因此，对于心血管患者来说，其实早上空腹喝水是很重要的。

当然对于高血压患者来说，喝水不要太急，不要太多，因为血容量的骤升可能会引起血压迅速升高，喝水要缓和一点，千万不要急，但是一定要喝。

另外要注意的是，早上起来喝水，喝白开水即可，不要喝盐水，不然钠离子反而可能会升高血压，对心血管患者也是不健康的。总之，早上喝一杯水的好处真不少，特别是对于心血管疾病患者来说，而另一方面，不吃早饭的危害也很大。

二、不吃早餐，很健康？多项研究显示，可能会"折寿"

央视曾经报道过，经常不吃早饭的人发生高血脂的风险，比吃早饭的人高33%。而且根据相关数据表示，每天三顿饭能够按规律吃的人只有59%~63%，特别是是不吃早饭的人，占比例非常大。

其中，不吃饭对消化系统的危害是最大的。

一般来说，食物从胃排空，完全进入肠道最多需要六个小时，而我们前一天晚上晚饭距离第二天早饭，远不止六个小时。因此不吃早饭，溢出来的胃酸和各种消化酶就会去侵蚀胃粘膜层，造成胃溃疡等疾病。

并且经过一晚上的消化，昨晚的食物早已经消耗殆尽，因此早上的血糖往往比较低。

如果不及时吃早饭补充血糖，机体可不会消耗脂肪，反而会从肌肉和肝脏里"启动后备隐藏能源"，这会提高肌肉和肝脏的负担，所以低血糖的人，往往会觉得四肢无力。

而且血糖不足的话，大脑和心脏等重要器官很难有"干劲儿"，细胞活性会降低，从而容易出现疲倦甚至晕厥等低血糖表现。

此外早上不吃饭，中午饿的厉害吃得就多，本身早上饿肚子不会消耗脂肪，反而中午多吃会增加脂肪和热量的堆积，从而更容易发胖。

同样的，血糖比较低的时候，反而会提高我们对甜食和重口味食物的欲望，造成我们中午摄入糖和油盐更多，更不利于我们保持良好的BMI、血糖、血压和血脂了。比如，之前华中科技大学的一项研究发现：

• 不吃早餐的参与者发生全因死亡率，和心血管疾病的死亡率分别增加了11%和40%。

这可能是因为，不吃早餐容易造成中午暴饮暴食，从而诱发高血压和糖尿病等多种心血管疾病高危因素。而且不是上班族等成年人，就连初中生也是这样。

美国农业部曾经研究发现，不吃早饭的初中生，发生肥胖的风险是吃双份早餐的学生的两倍，是吃一份早餐的学生的4.5倍。这就很好的说明了，不吃早饭对肥胖这一类代谢综合征的促成作用。

鲜为人知的是，不吃早饭还会对胆脏造成伤害，因为空腹的时候，胆汁容易发生淤积，从而引起胆结石的症状。

总之，不吃饭对消化系统和循环系统有着非常直接的损害，所以早上哪怕再起不来，多少也得吃点。不过平时喝水时，要记得有3种水是不能喝的。

三、早上记得要喝水！除了这三种水

1、温度高于65度的水。

空腹喝水有利于促进身体的新陈代谢和排除代谢废物，有助于消化和保持水分平衡。但是，在早晨空腹时，我们需要特别注意饮用水的温度和品质，避免对身体造成负面影响。

超过65度的水是不适合在早晨空腹饮用的。高温水会刺激胃黏膜，引起胃痛、消化不良等不适症状。而且，高温水还会破坏水中的维生素和矿物质，降低水的营养价值，长期饮用会对身体健康造成负面影响。

2、隔夜茶。

隔夜茶之所以不适合在早晨空腹饮用，主要是因为茶叶在沸水中浸泡后会释放出大量的茶多酚等成分，这些成分会与水中的微生物、氧化物等物质发生化学反应，形成一些对人体有害的物质，如亚硝酸盐、硝酸盐等，有可能引起胃肠道不适甚至引发疾病。

此外，隔夜茶还存在一定的微生物污染问题。如果在制茶、冲茶、饮用茶的过程中，卫生条件不佳，茶叶和水会成为细菌繁殖的温床。在经过长时间的存放后，茶水中的微生物数量会进一步增多，甚至产生毒素，对人体健康产生危害。

3、蜂蜜水。

蜂蜜水具有一定的润肠通便作用，被很多人视为养生的好选择。但是，空腹喝蜂蜜水可能会导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。对于胃病患者来说，空腹喝蜂蜜水可能会加重病情。此外，蜂蜜中的糖分较高，过量摄入不利于血糖控制。