北方的寒风就带着刺骨的凉意，南方的湿冷也钻起了骨头缝。对于要返乡过年的人来说，最关心的莫过于"今冬最冷的时候到底在哪天""春节回家会不会遇到雨雪堵在路上""南北穿衣该怎么搭配才不挨冻"。
其实每年冬天的寒冷都有规律可循，结合国家气候中心的预测数据、"数九寒天"的传统规律，以及各地气象部门的最新监测，今冬最强寒潮的关键时段已经精准锁定。这篇文章就用最接地气的大白话，把寒潮时间表、春节南北天气差异、返乡路上的交通和健康防护一次性讲透，不管你是自驾、坐火车还是乘飞机，不管是回东北老家还是去南方过年，看完都能心里有底、提前准备，顺顺利利回家团圆。
一、先记牢！今冬最强寒潮精准时间表，按阶段做好应对
冬天的寒冷不是"一刀切"，而是分阶段、有节奏地来袭。根据气象数据统计，今冬的冷空气活动主要集中在1月上中旬，其中"三九四九"是全年最冷的"冻感峰值期"，再加上1月下旬到2月初的补充冷空气，构成了今冬最强寒潮的核心时段。大家可以对照这个时间表，安排办年货、返乡的时间，避开最冷和雨雪最集中的时段。
1. 第一阶段：寒潮铺垫期（1月4日-7日）
这几天算是寒潮的"前哨战"，冷空气逐步发力，北方气温先一步下降，南方也会感受到明显的降温。
- 北方：东北、内蒙古、华北北部气温会降到-15℃至-25℃，早晚体感温度更低，出门能明显感觉到风像"小刀子"一样刮脸；西北、华北南部气温在-8℃至0℃之间，部分地区会飘零星小雪，路面暂时不会积雪，但早晚可能出现薄冰。
- 南方：长江流域（上海、武汉、南京、长沙）气温从10℃左右降到3℃至8℃，湿度保持在70%以上，湿冷感开始显现；华南（广州、深圳、南宁）气温在12℃至18℃之间，虽然不算冷，但早晚温差大，会有明显的凉意。
- 应对要点：这几天主要是"冻感升级"，还没准备厚衣服的可以抓紧采购，北方出门要戴上帽子、围巾，南方可以提前拿出薄羽绒服，避免突然降温着凉。
2. 第二阶段：寒潮巅峰期（1月8日-25日）--今冬最冷18天
这18天正好对应"三九四九"（三九：1月8日-16日，四九：1月17日-25日），是老祖宗流传下来的"全年最冷时段"，也是今冬最强寒潮的核心期。之所以这18天最冷，是因为冬至后太阳照射的热量最少，而地面还在持续散热，到三九四九时地面热量基本耗光，再加上冷空气频繁南下，气温自然跌到最低点。
- 北方：东北、内蒙古部分地区会出现-25℃至-30℃的极端低温，黑龙江、吉林局地甚至可能跌破-35℃，寒风一吹，体感温度还得再降5℃，出门不到10分钟，耳朵、手指就可能冻得发麻；华北、西北气温在-12℃至-2℃之间，会出现1-2次大范围降雪，华北平原可能出现5-10厘米的积雪，部分高速公路可能临时封闭。
- 南方：长江流域气温跌至0℃至5℃，湿冷感达到顶峰，就像"天然冰箱"，就算穿得厚，寒气也能钻进骨头缝，比北方的干冷更难熬；部分地区会出现阴雨转雨夹雪，湖南、江西的山区可能出现冻雨，路面容易结冰打滑；华南气温在8℃至15℃之间，虽然不会结冰，但阴雨天气多，体感阴冷，早晚出门得穿厚外套。
- 应对要点：这18天尽量减少不必要的外出，办年货、买特产可以提前安排在中午气温稍高的时候；北方要备好防滑鞋、厚羽绒服、保暖内衣，南方重点准备防水的中厚羽绒服和加绒裤，避免衣服受潮后更冷。
3. 第三阶段：寒潮收尾期（1月26日-2月5日）
"四九"过后，冷空气势力开始减弱，全国气温逐步回升，但不会一下子变暖，还会有1-2次弱冷空气补充南下，属于"回暖中带波动"。
- 北方：东北、内蒙古气温回升到-20℃至-10℃，华北、西北回升到-5℃至5℃，积雪会慢慢融化，但早晚仍有薄冰，路面湿滑的情况还会持续；
- 南方：长江流域气温回升到5℃至10℃，阴雨天气减少，晴天增多；华南气温回到12℃至20℃，白天体感舒适，早晚稍凉；
- 应对要点：这个阶段气温"过山车"，早上穿厚外套，中午可能只需要穿薄毛衣，出门要记得"洋葱式穿衣"，方便随时增减；北方积雪融化后路面容易积水结冰，自驾出门还是要减速慢行。
4. 关键提醒：2月6日-16日（春节前一周）
距离春节越来越近，返乡人流也进入高峰，这段时间的天气相对平稳，没有强寒潮和大范围雨雪，是返乡的"黄金窗口期"。
- 全国大部以晴天、多云为主，北方气温稳定在-10℃至5℃，南方稳定在8℃至18℃；
- 仅西南部分地区可能有小雨，东北、华北北部可能有零星小雪，不会影响交通通行；
- 应对要点：有条件的可以选择在这段时间返乡，避开之前的寒潮和雨雪天气；提前1-2天查看出发地和目的地的最新天气预报，尤其是山区、沿海等特殊路段。
二、春节南北天气大不同！精准预判，穿衣、出行不踩坑
2026年春节在2月17日（正月初一），正好落在"七九"第五天，民间说"七九河开，八九雁来"，意味着最冷的时段已经过去，整体处于回暖节奏中。但受厄尔尼诺气候背景影响，春节期间仍会有弱冷空气活动，呈现"北暖南凉、冷暖波动"的特点，南北天气差异明显，穿衣和出行准备要针对性安排。
1. 北方地区（东北、内蒙古、华北、西北）：干冷为主，晴多雪少
春节期间北方整体偏暖，气温比常年偏高1-2℃，但依旧寒冷，属于"干冷暴击"，屋里有暖气很舒适，出门则需要重点防风保暖。
- 气温范围：东北、内蒙古最低气温-25℃至-15℃，白天最高气温-10℃至-3℃；华北、西北最低气温-10℃至-2℃，白天最高气温0℃至8℃；
- 天气情况：以晴天、多云为主，东北、华北北部可能有小雪或雨夹雪，但不会出现大范围强降雪，不会影响走亲访友；
- 穿衣建议："厚外套+毛衣+保暖内衣"的三层穿搭，外层选防风防水的厚羽绒服，内层穿透气的保暖内衣，方便进出有暖气的房间时增减；帽子、围巾、手套、雪地靴缺一不可，尤其是东北，雪地靴要选鞋底厚实、防滑的，避免在积雪或薄冰上滑倒；
- 出行注意：自驾要检查车辆的防冻液、刹车系统，出发前清理车身积雪，尤其是前后挡风玻璃和外后视镜；路面可能有残留薄冰，牢记"降速、控距、亮尾"，车速比平时降低50%，与前车保持2-3倍的安全距离，避免急刹车、猛打方向。
2. 中部地区（长江流域、江淮、江汉、西南北部）：湿冷重灾区，谨防阴雨结冰
这一地区是春节天气最"磨人"的地方，气温不算特别低，但湿度大，再加上可能出现的阴雨或雨夹雪，体感温度比实际气温低5℃以上，而且没有暖气，屋里屋外一个温度。
- 气温范围：0℃至8℃，早晚最低气温可能跌破0℃；
- 天气情况：长江中下游（上海、南京、武汉、杭州）可能有小雨或雨夹雪，湖南、江西、贵州的山区可能出现冻雨；西南北部（成都、重庆、西安）多阴天，偶尔有小雨，湿度在80%左右；
- 穿衣建议：重点防湿冷，选中厚羽绒服或带内胆的冲锋衣，内层穿加绒保暖内衣，裤子选加绒裤或羽绒裤，鞋子一定要选防水的加绒鞋，避免脚被雨水打湿后受凉；可以备一双保暖鞋垫，每天更换保持干燥；
- 出行注意：冻雨天气会让路面变得异常湿滑，步行要放慢脚步，小步慢走，避开浮冰和积水；自驾尽量避开山区路段，若必须行驶，要提前安装防滑链，遇到结冰路面用点刹的方式减速，不要猛踩刹车；坐火车或汽车的话，要提前查看班次是否延误，预留足够的换乘时间。
3. 南方地区（华南、江南南部、西南南部）：暖中有湿，早晚温差大
南方春节整体偏暖，没有极端寒冷，但早晚温差大，部分地区有小雨，湿冷感依然存在，不用穿太厚，但要注意保暖和防潮。
- 气温范围：华南（广州、深圳、福州、海口）10℃至20℃，江南南部（温州、厦门）8℃至16℃，西南南部（昆明、南宁）5℃至15℃；
- 天气情况：以晴天、多云为主，华南偶尔有小雨，西南南部多阴天，不会出现降雪和结冰；
- 穿衣建议："薄外套+长袖+薄毛衣"即可，白天气温高时穿长袖或薄外套，早晚凉的时候加上薄毛衣；华南可以备一件轻便的羽绒服，应对偶尔的降温；鞋子选透气的运动鞋或皮鞋，不用穿加绒鞋，避免出汗后受潮；
- 出行注意：华南沿海可能有5-7级的东北风，乘船返乡的要关注琼州海峡、台湾海峡的航运信息，遇到大风天气可能会停航，要留足缓冲时间；西南南部多山路，自驾要注意弯道和陡坡，雨天路滑要减速慢行。
4. 特殊天气预警：这3类情况要警惕
虽然春节整体天气平稳，但仍有3类特殊天气可能影响出行，提前做好应对：
- 北方的残留薄冰：东北、华北的积雪融化后，早晚气温低会再次结冰，尤其是桥面、隧道口、背阴路段，容易出现"暗冰"，自驾要格外小心；
- 南方的回南天：华南部分地区可能出现回南天，墙面、地面返潮打滑，居家要及时关闭门窗，使用除湿机或空调除湿，避免滑倒；
- 山区的短时雨雪：湖南、江西、贵州的山区可能出现短时雨夹雪或冻雨，山区公路可能临时封闭，要避开山区路段，或提前查询路况。
三、返乡防护全攻略：交通、健康、居家，全方位不踩坑
返乡路上，既要应对复杂的天气，也要做好健康防护，尤其是春运期间人员密集，加上低温寒潮的影响，容易出现交通意外和健康问题。下面从交通、健康、居家三个维度，分享实用的防护技巧，让大家一路平安、健康过年。
1. 交通防护：不同出行方式，针对性准备
春运返乡的出行方式主要是自驾、火车/高铁、飞机、长途汽车，不同方式的防护重点不同，提前做好准备才能避免麻烦。
（1）自驾返乡：这8件事一定要做
自驾灵活方便，但受天气影响大，尤其是寒潮和雨雪天气，容易出现故障和事故，提前做好这8件事，确保一路顺畅：
- 出行前检查车辆：重点检查防冻液、刹车、轮胎、雨刮器、灯光，防冻液要选适合当地气温的型号，东北、内蒙古要选-35℃以下的，避免结冰；轮胎气压要适中，不要充气太足，增加与地面的摩擦力；雨刮器要更换新的，确保雨雪天气能刮干净挡风玻璃；
- 备好应急物资：车内要准备防滑链、三角警示牌、千斤顶、备胎、拖车绳、手电筒、应急启动电源，还要备上毯子、矿泉水、面包、巧克力等保暖和充饥物资，万一被困可以维持生命体征；
- 规划好路线：避开1月8日-25日的寒潮巅峰期，选择2月6日-16日的"黄金窗口期"出行；提前用导航软件查看实时路况，避开拥堵和积雪路段，尽量走高速，不要走省道、县道等乡村道路；
- 雪天行车技巧：牢记"降速、控距、亮尾"，车速不超过每小时60公里，与前车保持至少200米的安全距离；起步缓加油，刹车轻踩轻抬，避免猛打方向；遇到积雪路段，用低速挡匀速通过，不要频繁换挡；
- 夜间行车注意：尽量避免夜间行车，尤其是北方的夜间气温低，路面容易结冰，视线也不好；如果必须夜间行车，要开启近光灯和雾灯，不要开远光灯，会车时及时切换灯光；
- 应对车辆故障：如果车辆在途中出现故障，先将车辆停到应急车道，打开双闪，在车后150米处放置三角警示牌，然后撤离到安全地带，拨打122报警求助，不要在车内或道路中间等待；
- 避开疲劳驾驶：连续驾驶不超过4小时，每4小时休息20分钟，休息时可以下车活动一下身体，喝口水、吃点东西，保持清醒；同行有家人的可以轮流驾驶，避免一个人硬撑；
- 关注特殊路段：经过山区、桥梁、隧道、沿海路段时，要减速慢行，山区注意落石和弯道，桥梁和隧道口容易结冰，沿海注意大风和大雾。
（2）火车/高铁/飞机出行：重点防拥挤、防着凉
坐公共交通返乡，人员密集，空间封闭，要重点做好防护，避免着凉和交叉感染：
- 提前到达车站/机场：春运期间人流量大，安检、候车都需要时间，建议提前2-3小时到达机场，提前1小时到达火车站，避免因排队耽误行程；
- 做好个人防护：在车站、机场、车厢等人员密集场所，全程规范佩戴医用外科口罩或N95口罩，口罩要贴合面部，不要随意摘下；随身携带免洗洗手液、消毒湿巾，接触电梯按钮、扶手、门把手等公共物品后，及时清洁双手，避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴；
- 注意保暖：火车和飞机上的空调温度较低，尤其是夜间行车，要备一件薄外套或毛毯，避免长时间吹空调着凉；可以穿一双保暖袜子，避免脚部受凉；
- 合理选择座位：尽量选择靠窗且通风良好的座位，避免长时间处于空气不流通的环境中；如果车厢内人多拥挤，可以适当起身活动，呼吸新鲜空气；
- 妥善存放行李：大件行李要放在行李架上，小件行李放在座位下方，不要放在过道或座位旁边，避免影响他人通行，也防止行李丢失；
- 应对延误：雨雪天气可能导致火车晚点、飞机延误，要提前关注航班或车次信息，预留足够的换乘时间；如果延误时间较长，可以联系航空公司或铁路部门办理改签或退票，保持耐心，不要急躁。
（3）长途汽车出行：重点防颠簸、防晕车
长途汽车受路况和天气影响大，容易颠簸和延误，还要注意防晕车和着凉：
- 选择正规车站和车辆：不要乘坐黑车、无证车辆，要到正规汽车站购票乘车，确保车辆安全；
- 系好安全带：上车后立即系好安全带，全程不要解开，尤其是经过颠簸路段时，能有效保护自身安全；
- 防晕车技巧：晕车的人可以提前半小时服用晕车药，或在太阳穴涂抹风油精、清凉油；选择前排座位，开窗通风，保持空气流通；不要看手机、看书，专注于前方路况，减少眩晕感；
- 注意休息：长途汽车行程长，要每隔1小时活动一下身体，伸展四肢，避免久坐导致腰酸背痛；可以备一个U型枕，方便在车内休息；
- 保管好财物：春运期间人员复杂，要妥善保管好手机、钱包、身份证等重要财物，不要随意放在座位上或行李架上，避免丢失。
2. 健康防护：低温天气，重点防这5类问题
寒潮低温天气下，人体的免疫力会下降，再加上春运期间人员密集，容易出现冻伤、感冒、呼吸道感染等健康问题，尤其是老年人、婴幼儿、孕产妇和有基础疾病的人群，要格外做好防护。
（1）防冻伤：暴露部位重点保护
低温环境下，耳朵、鼻子、手指、脚趾等暴露部位容易冻伤，表现为皮肤发红、发紫、发麻、疼痛，严重时会出现水泡、溃疡，做好这几点能有效预防：
- 穿戴齐全防护用品：出门时戴上帽子、围巾、手套、雪地靴，确保耳朵、鼻子、手指、脚趾都被包裹住，不要裸露在外；
- 选择合适的衣物：衣物要宽松、透气、保暖，不要穿太紧的衣服和鞋子，以免影响血液循环，增加冻伤风险；
- 避免长时间暴露在低温环境中：户外停留时间不要超过1小时，尤其是东北、内蒙古等极端低温地区，每隔30分钟就到室内取暖片刻；
- 出现冻伤及时处理：如果皮肤出现发红、发麻，要立即到温暖的环境中，用38℃-42℃的温水浸泡冻伤部位，不要用热水烫、火烤或揉搓，以免加重损伤；如果冻伤严重，出现水泡、溃疡，要及时就医。
（2）防感冒和呼吸道感染：做好防护，增强抵抗力
春运期间人员密集，空气流通不畅，感冒和流感等呼吸道传染病容易传播，加上低温刺激，呼吸道黏膜抵抗力下降，更容易感染，做好这几点：
- 接种疫苗：提前接种流感疫苗，是预防流感最有效的手段，即使已经进入流感季，接种后仍能降低感染风险或减轻症状；
- 规范佩戴口罩：在人员密集的场所，如车站、机场、车厢内，全程佩戴口罩，避免飞沫传播；口罩要定期更换，不要重复使用；
- 保持手部卫生：接触公共物品后，及时用肥皂和流动水洗手至少20秒，或使用含酒精的免洗洗手液清洁双手；不要用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，减少感染途径；
- 增强抵抗力：返乡前保证充足的睡眠，不要熬夜；饮食均衡，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等；适当运动，增强体质；
- 注意通风：乘坐公共交通时，尽量选择靠窗的座位，开窗通风；居家时，每天开窗通风2-3次，每次30分钟，保持室内空气流通。
（3）防心脑血管疾病发作：重点人群格外注意
低温会使血管收缩，血压升高，容易诱发高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管疾病，尤其是老年人和有基础疾病的人群，要重点防护：
- 按时服药：有高血压、冠心病等基础疾病的人群，要按医嘱规律用药，不要擅自停药或减药；提前备好足够的药物，避免返乡期间药物短缺；
- 注意保暖：避免突然从温暖的室内到寒冷的户外，出门前可以在门口停留片刻，让身体适应温度变化；穿戴要保暖，尤其是头部和颈部，避免受凉；
- 控制情绪：春运期间可能会遇到拥堵、延误等情况，要保持平和的心态，不要急躁、生气，避免情绪激动导致血压升高；
- 合理饮食：少吃油腻、高盐、高糖的食物，多喝水，保持血液黏稠度正常；不要暴饮暴食，避免加重心脏负担；
- 出现不适及时就医：如果出现头晕、头痛、胸闷、心慌、呼吸困难等症状，要立即停止活动，到温暖的地方休息，症状严重时及时拨打120急救电话。
（4）防一氧化碳中毒：居家取暖重点警惕
北方冬季常用燃煤、燃气取暖，南方部分地区也会使用炭火、燃气热水器，若通风不良，容易导致一氧化碳中毒，每年春节期间都有相关案例，一定要提高警惕：
- 保持通风：使用燃煤、炭火取暖时，要打开窗户通风，不要紧闭门窗；燃气热水器要安装在通风良好的地方，不要安装在卫生间或卧室里；
- 正确使用设备：定期检查燃煤炉、燃气热水器、燃气灶等设备，确保没有泄漏；使用炭火取暖时，要放在室外或通风良好的室内，不要放在卧室里；
- 安装报警器：在取暖设备附近安装一氧化碳报警器，一旦浓度超标，报警器会及时提醒；
- 了解中毒症状：一氧化碳中毒的早期症状是头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力等，严重时会出现意识模糊、昏迷、呼吸困难，甚至危及生命；如果出现这些症状，要立即打开窗户通风，转移到空气新鲜的地方，症状严重时及时就医。
（5）防失温：户外停留时间长要注意
长时间在低温、大风、雨雪环境中停留，容易导致失温，表现为寒战、皮肤苍白、呼吸心跳减缓、意识模糊等，尤其是户外工作者、自驾被困人员，要做好防护：
- 穿戴防风保暖的衣物：选择防水、防风的外套，内层穿透气的保暖内衣，中间穿毛衣或抓绒衣，形成"三层穿衣法"，既能保暖又能透气；
- 及时补充能量和水分：户外停留时，要及时吃点高热量的食物，如巧克力、饼干、坚果等，补充能量；多喝水，不要喝冰水，避免身体脱水；
- 避免长时间静止：如果自驾被困在积雪中，不要一直待在车内不动，要每隔1小时下车活动一下身体，促进血液循环；
- 出现失温及时处理：如果出现寒战、乏力等失温早期症状，要立即到温暖的环境中，更换湿冷的衣物，喝一些温热的饮料，如热水、姜茶等；如果症状严重，出现意识模糊、昏迷，要立即拨打120急救电话。
3. 居家防护：安全过年，这些细节要注意
回到家后，居家安全也不能忽视，尤其是春节期间用火、用电、用气频繁，加上可能出现的雨雪天气，容易发生火灾、滑倒等意外，做好这些细节：
- 防火安全：不要在室内燃放烟花爆竹；使用蜡烛、灯笼等节日装饰品时，要远离窗帘、被褥等易燃物品；定期检查电线、插座，不要超负荷用电，避免短路引发火灾；
- 防滑安全：南方回南天或北方积雪融化后，地面容易打滑，要及时擦干地面，在门口、卫生间等易滑区域铺上防滑垫；老人和小孩走路要放慢脚步，避免奔跑；
- 防盗安全：返乡前要检查门窗是否关好，锁好防盗门；回家后不要将贵重物品放在显眼位置；春节期间走亲访友，要关好门窗、切断不必要的电源；
- 饮食安全：春节期间食物丰富，要注意饮食卫生，生熟食物分开存放和加工；不要吃变质、过期的食物；暴饮暴食会加重肠胃负担，要适量饮食，多吃蔬菜和水果，保持饮食均衡；
- 宠物安全：如果带宠物返乡，自驾时要将宠物放在安全座椅或笼子里，不要让宠物在车内乱跑；到达目的地后，要给宠物适应新环境的时间，不要让宠物单独外出，避免走失或冻伤。
四、不同人群专属防护：老人、小孩、孕妇、户外工作者
不同人群的身体状况不同，防护重点也不一样，针对老人、婴幼儿、孕产妇、户外工作者这四类重点人群，分享专属的防护技巧，让每个人都能安全过冬、健康过年。
1. 老年人：重点防疾病、防跌倒
老年人身体机能下降，抵抗力弱，对低温的适应能力差，容易发生心脑血管疾病、跌倒、冻伤等问题，防护要格外细致：
- 保暖优先：穿戴要宽松、保暖，帽子、围巾、手套、防滑鞋缺一不可；室内温度保持在18℃-22℃，不要频繁进出室内外，避免温度变化过大；
- 预防跌倒：室内地面要保持干燥，避免积水、杂物；走路时要放慢脚步，不要穿拖鞋或高跟鞋，要穿防滑的平底鞋；上下楼梯时要扶好扶手，避免独自上下楼梯；
- 按时服药：有基础疾病的老年人，要按医嘱规律用药，家人要提醒并协助服药；提前备好常用药物和急救药品，如硝酸甘油、降压药等；
- 避免劳累：走亲访友要量力而行，不要长时间坐车或走路；在家时要保证充足的睡眠，不要熬夜；
- 饮食调理：多吃温热、易消化的食物，如粥、汤、炖菜等；少吃生冷、油腻的食物；多喝水，保持身体水分充足。
2. 婴幼儿：重点防着凉、防感染
婴幼儿身体发育不成熟，抵抗力差，容易着凉、感冒、感染呼吸道疾病，防护要注重保暖和卫生：
- 穿衣适度：遵循"比成人多一件"的原则，不要穿太多、太厚，以免出汗后受凉；衣物要选择棉质、透气的材质，方便穿脱；
- 保暖重点：重点保护婴幼儿的头部、腹部和脚部，出门要戴帽子、穿袜子和防滑鞋；睡觉时要盖好被子，尤其是腹部，避免着凉；
- 避免接触传染源：不要带婴幼儿去人员密集的场所，如商场、车站等；家人如果感冒、咳嗽，要佩戴口罩，避免接触婴幼儿；
- 注意卫生：给婴幼儿喂奶、喂食前，要洗手；婴幼儿的餐具、玩具要定期消毒；保持室内通风，每天开窗通风2-3次；
- 及时就医：如果婴幼儿出现发热、咳嗽、流涕、呕吐、腹泻等症状，要及时就医，不要自行用药。
3. 孕产妇：重点防寒冷、防劳累
孕产妇身体负担重，抵抗力相对较弱，低温天气容易着凉，过度劳累会影响身体健康，防护要兼顾保暖和休息：
- 保暖适度：穿戴要保暖、舒适，选择宽松、透气的衣物，避免穿紧身衣；出门要戴帽子、围巾、手套，避免受凉；
- 避免劳累：返乡途中要选择舒适的出行方式，避免长时间坐车或走路；到达目的地后要保证充足的睡眠，不要熬夜；走亲访友要量力而行，不要过度劳累；
- 饮食均衡：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等；多喝水，保持身体水分充足；避免吃生冷、辛辣的食物；
- 注意卫生：勤洗手，避免接触传染源；居家时保持室内通风；
- 按时产检：孕期的孕产妇要按时进行产检，如果返乡期间需要产检，要提前联系当地医院，做好安排；如果出现腹痛、阴道出血、胎动异常等情况，要及时就医。
4. 户外工作者：重点防冻伤、防失温
快递员、外卖员、环卫工人、司机等户外工作者，长时间在低温环境中工作，容易发生冻伤、失温等问题，防护要做好保暖和防护：
- 穿戴专业防护用品：选择防风、防水、保暖的工作服，戴帽子、围巾、手套、护膝、防滑鞋；手套可以选择两层，内层薄款透气，外层厚款保暖；
- 定时取暖：工作间隙要到室内或温暖的地方休息，每隔1小时取暖10-15分钟，促进血液循环；
- 补充能量和水分：随身携带高热量的食物，如巧克力、饼干、能量棒等，及时补充能量；多喝水，不要喝冰水，避免身体脱水；
- 做好防护措施：户外工作时要注意防滑，穿防滑鞋；遇到强降雪、大风等恶劣天气，要暂停户外工作，确保安全；
- 关注身体状况：如果出现冻伤、失温等症状，要立即停止工作，到温暖的地方处理，症状严重时及时就医。
话题讨论与关注引导
今冬的寒潮虽然猛烈，但只要提前摸清时间表、做好应对准备，就能顺利避开寒冷和雨雪的影响；春节的南北天气差异再大，针对性搭配衣物、规划行程，也能舒舒服服回家团圆；返乡路上的防护虽然繁琐，但每一个细节都关系到平安和健康，值得我们用心对待。
或许你已经开始收拾返乡的行李，正在纠结该带厚衣服还是薄外套；或许你已经买好了车票，担心路上会遇到雨雪延误；或许你是第一次在外地过年，不知道当地的天气和防护要点；又或许你有过应对寒潮的经验，想分享给更多人。
你所在的地区现在已经降温了吗？有没有出现降雪或阴雨天气？你准备什么时候返乡，选择哪种出行方式？在应对寒潮和返乡防护方面，你有没有自己的实用技巧，比如保暖小妙招、自驾防滑经验、防晕车方法等？对于春节天气，你最担心遇到什么情况，又做了哪些准备？
欢迎在评论区分享你的经历和想法，比如说说你家乡现在的天气情况，或者你返乡路上的防护准备，大家一起交流探讨，互相借鉴经验。也可以说说你最想了解的防护知识，比如老年人的健康防护、婴幼儿的保暖技巧等，让更多人能受益。
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