5月5日立夏，标志着夏天的正式开始。对于中老年人来说，立夏时节的养生尤为重要。老祖宗留下的养生智慧，总结起来就是"1不睡、2不喝、吃3样、4不宜，帮你平安入夏。

1不睡

"春困秋乏夏打盹"，进入到立夏节气以后，随着气温的上升，以及昼长夜短的加剧，这个时候中老年人早上起床比较早，到了炎热的中午会比较疲劳，因此很多人都有午间小睡的习惯。

不过进入立夏节气以后，中老年人午睡的时候要多注意，除了刚吃饱饭后不宜立即午睡外，记得不要和衣而睡，因为这样很容易睡醒后身体疲劳，而且也容易着凉感冒，所以立夏节气来临以后，中老年人午睡的时候，记得脱去外衣盖好被子午睡。

2不喝

不喝冰镇饮料、不喝隔夜茶

不喝冰镇饮料：立夏阳气外发，脾胃却相对虚弱，突然饮用冰水易伤脾胃，导致腹痛、消化不良。建议喝温水或常温酸梅汤解暑。

不喝隔夜茶：夏季细菌滋生快，隔夜茶易变质，可能引发腹泻，尤其绿茶、花茶隔夜后不宜再饮。

吃3样

"立夏吃3宝，安康一整年"

这里的立夏3宝指的是：蚕豆、苋菜、立夏蛋。立夏炎热了吃蚕豆可以补充营养和植物蛋白质、鸡蛋也是补充蛋白质了，立夏节气的苋菜营养足口感也好，这三宝食材吃非常养人哦。

4不宜

一忌：晚睡熬夜，扰乱身体节律
立夏之后，白天逐渐变长，夜晚相对缩短，但这可不意味着我们就能晚睡熬夜。中医认为，夜晚是身体各个器官休息、修复的时间。《黄帝内经》中提到 "人以天地之气生，四时之法成" ，人体的生物钟应顺应四季变化。立夏时节，阳气逐渐旺盛，若经常熬夜，就会打破这种自然的阳气生发规律。夜晚本应潜藏的阳气被扰动，容易出现上火、口腔溃疡等症状，长期如此还会导致内分泌失调，影响身体免疫力。养成早睡早起的好习惯，保证充足的睡眠，才能让身体在夏日充满活力。每天尽量在晚上 11 点前入睡，早上 7 点左右起床，让身体顺应天时，健康运转。

二忌：骤减衣物，风寒趁虚而入

立夏虽至，暑热初显，但昼夜温差仍不容小觑。老话说 "春捂秋冻，不生杂病"，此时若急于褪去厚衣，只穿单薄衣衫，冷风便会趁虚而入。中医讲究 "避风如避箭"，人体腠理在气温变化时开合不调，一旦风寒侵袭，轻则鼻塞流涕，重则引发关节疼痛。尤其是清晨与傍晚，不妨在短袖外搭一件薄外套，待气温升高再适时增减，给身体一个适应季节变化的缓冲期，守护健康防线。

三忌：过食生冷，损伤脾胃阳气

天气转热，冰镇西瓜、冷饮冰淇淋成了不少人的心头好。可中医认为，立夏后人体阳气浮于外，脾胃阳气相对不足，此时贪凉食冷，就像给 "小火炉" 泼冷水。《寿世保元》中讲："脾胃者，五脏之宗也。" 生冷食物易凝滞脾胃气机，导致消化不良、腹痛腹泻。与其贪一时口快，不如选择温热易消化的食物，如绿豆粥、山药汤，既能清热解暑，又能养护脾胃，让身体从内而外保持舒适。

四忌：久坐不动，气血运行受阻

立夏时节，人易困倦，许多人一坐就是大半天。但《黄帝内经》早有警示："久坐伤肉，久卧伤气。" 长时间坐着不动，气血无法顺畅运行，肌肉松弛无力，还会影响心肺功能。尤其是中老年人，久坐后突然起身，极易引发头晕目眩。不妨每隔一小时起身活动，拉伸四肢、散散步，或打一套太极拳，促进气血循环，唤醒身体活力，以更好的状态迎接夏日挑战。