三伏是一年中气温最高的时节，也是中医养生的关键窗口期。不少人一到伏天就容易疲惫乏力、稍一活动心慌气短，总想着进补气血，效果却不尽人意。长春中医药大学附属医院推拿中心主任、推拿教研室主任、减重门诊负责人吴兴全解释，三伏气候特点为"阳盛于外，气耗于表"。看似外界阳气充沛，人体实则容易"外强中干"：频繁出汗不断耗气伤津，莫名心慌、精神萎靡，正是气血悄悄损耗的信号。三伏天该怎样科学养护气血？吴主任从起居、饮食、居家自我推拿三个方面带来实用方法。

起居：睡好子午觉，切忌大汗伤身

吴兴全建议，三伏优先睡好子午觉。夜间尽量23点前入睡，正午留出15至30分钟午休。午时11点-13点为心经当令，短暂小憩可以养护心气、恢复精力。

他特别提醒大家，不要在高温时段剧烈运动、追求大汗淋漓。中医讲"汗为心之液"，汗液大量外泄，心气随之耗散。出汗过后及时补水，但切忌依靠暴汗健身，持续损耗气血，得不偿失。

饮食：温阳养阴兼顾，清淡缓补不滋腻

很多人伏天养生只注重祛湿，却忽略补气养阴。吴主任提出饮食原则：温阳不燥、益气养阴并举。

日常可选用黄芪、山药、莲子温和调养，黄芪山药莲子粥健脾养阴；西洋参泡水益气扶正；红枣桂圆安神养血。需要注意，滋补食材少量长期食用即可，大量进补容易滋腻碍胃，加重脾胃负担。

居家推拿：晨摩腹、按三穴，补气安神

一套简单易操作的推拿手法，适合日常坚持。晨起掌心贴肚脐，顺时针、逆时针各摩腹36圈，助力健脾和胃；按揉足三里、三阴交各两分钟，起到补气养血作用；睡前按揉内关、神门穴，宁心安神，改善夏季失眠。

吴主任同时提示，如果长期持续浑身乏力、女性经量明显减少、长期入睡困难，单纯居家调养效果有限，建议及时就医，通过脏腑推拿调理肝脾、疏通三焦。

他强调，脾胃转得动，补才补得进去。脾胃是气血生化之源，想要养好气血，首要任务是守护脾胃功能。