末伏，作为三伏天中的最后一伏，其起始之日，在古人的观念里，是一个需格外谨慎的"凶日"。

今日，进入末伏，遵循老传统，宜做三事，忌做三事，以保健康平安。

宜早睡早起。末伏时节，天气逐渐由热转凉，自然界阳气渐收，阴气渐长。此时，人们应顺应自然规律，调整作息时间，做到早睡早起。

早睡可以养阴，早起则可使肺气得到舒展，有助于身体适应季节的变化，保持精力充沛。

宜适当锻炼。末伏虽热，但已不如中伏那般酷热难耐，是进行适度锻炼的好时机。

清晨或傍晚时分，可以选择散步、慢跑、打太极等较为温和的运动方式，既能增强体质，又能促进身体的新陈代谢，为即将到来的秋冬季节打下良好的身体基础。但需注意，锻炼时不宜过度出汗，以免耗伤阴气。

宜清淡饮食。末伏时节，饮食应以清淡、易消化为主，多吃蔬菜水果，如黄瓜、西红柿、梨、葡萄等，以补充身体所需的水分和维生素。

同时，可适当食用一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子等，以缓解秋燥带来的不适。少吃辛辣、油腻和生冷的食物，以免加重肠胃负担，引发肠胃疾病。

忌贪凉。末伏期间，虽然天气仍然炎热，但早晚温差逐渐增大，人体阳气开始内收。

此时，如果过度贪凉，如长时间吹空调、喝冷饮等，容易损伤阳气，导致身体抵抗力下降，容易感冒或引发其他疾病。

忌过度劳累。末伏时节，人体新陈代谢开始减缓，身体容易感到疲劳。因此，要避免过度劳累，合理安排工作和休息时间，保持充足的睡眠，以维持身体的正常运转。

忌情绪波动。末伏时节，天气变化无常，容易使人产生烦躁、焦虑等情绪。

中医认为，情绪波动过大容易伤肝，进而影响身体健康。因此，要保持心态平和，可以通过听音乐、读书、冥想等方式来调节情绪，保持心情愉悦。

遵循这些传统习俗，不仅是对古老智慧的传承，更是对自身健康的负责。让我们在末伏时节，以科学的态度，结合老传统，迎接健康、平安的每一天。