近日"20岁女生长期开灯睡觉胖到200斤"登上话题热搜引发关注。

据报道浙江宁波的一名20岁女生因长期开灯睡觉导致体重飙升至200斤并伴随空腹血糖超标和高血压，那么，问题来了为什么开灯睡觉会变胖？↓↓↓

医生解释，夜间光线会穿透眼睑，刺激视网膜上的感光细胞，误导大脑抑制褪黑素分泌，从而打乱人体正常的睡眠节律。这个看似微小的干扰，却会影响人体的代谢功能。

国际期刊《JAMA Internal Medicine》2019年发表的一项研究为这一观点提供了数据支撑。对超过4.3万名女性进行了长达5年的追踪观察，结果显示，与睡觉时处于完全黑暗环境的女性相比，习惯开灯或开电视睡觉的女性，体重增加5公斤以上的风险升高17%，发生超重和肥胖的风险分别增加22%和33%。

研究者分析，夜间人造光会导致胰岛素抵抗，胰腺被迫"加班"分泌更多胰岛素，而高水平的胰岛素会促进脂肪合成与储存。另外，光线干扰还会打破瘦素与饥饿素的平衡，让身体误以为处于能量短缺状态，第二天醒来后食欲大增，更偏爱高热量食物。

如何打造"纯黑"的睡眠环境？

1. 物理隔光是首选

使用全遮光窗帘，挡住窗外路灯和景观灯。如果门底漏光，可以用毛巾卷起堵住门缝。

2. 清除室内"隐形光源"

检查卧室：空调显示屏、插线板指示灯、路由器信号灯，这些微光在完全黑暗中可能显得刺眼，可以用黑色电工胶带贴住。

3.更严格管理电子设备

睡前至少1小时，停止接触手机、平板和电视，让兴奋的大脑皮层平静下来。

4.如果必须用灯，请选对颜色和位置

对于极度怕黑的人或需要起夜的老人，如果必须留灯，请选择红色或橘黄色的低亮度小夜灯，放在床沿下方，避免光线直射眼睛。

专家提醒，尤其对于年轻群体，保持黑暗、规律的睡眠环境对于维持代谢健康至关重要。建立良好的睡眠习惯，是预防"过劳肥"及慢性代谢疾病最简单也最易被忽视的第一道防线。