齐鲁网·闪电新闻8月6日讯 "云天收夏色，木叶动秋声。"时序流转，暑气渐敛，我们悄然迎来了秋季首个节气--立秋。立秋并不代表盛夏彻底落幕，此时正是夏秋交替的关键节点，呈现出暑气未消、燥气初生、寒热交替的独特气候特点。昼夜温差逐步拉大，空气湿度慢慢降低，燥热与干燥交织，让人体极易滋生秋燥、秋乏、秋困等不适症状，肺气亏虚、脾胃虚弱也成为换季高发问题。因此顺应天时调养身体，是立秋养生的核心要义。鲁南制药启达力健康温馨提醒：立秋养生，重在润燥养肺、健脾缓乏、固护元气，顺应时节调养，方能安稳度秋、康健迎冬。
古人观天地、察四时，将立秋的物候变化凝练为三候，每一段物候更迭，都藏着古人代代相传的养生智慧，贴合时节、贴合人体，简单且实用。《月令七十二候集解》记载：立秋一候凉风至。盛夏的热风渐渐褪去，早晚清风送爽，但凉风易侵肺，干燥易伤津，很多人会出现口干咽痛、皮肤干燥、干咳少痰等秋燥症状。此时日常可多按揉鱼际穴，这是肺经的关键穴位，轻柔揉搓、按压，能够疏风润肺、清热生津，有效缓解初秋燥热带来的肺部不适，养护肺气本源。
立秋二候白露降。清晨时分，草木枝叶凝结白露，天地阴气渐生，燥邪也随之加重，人体津液极易损耗。此时食疗润燥是最佳选择，推荐大家常饮银耳百合汤，银耳滋阴润肺、补水生津，百合清心安神、润燥止咳，二者搭配慢炖，温润不滋腻，老少皆宜，能够快速补充身体流失的津液，缓解口鼻干燥、咽喉干涩、肌肤干裂等问题，由内而外滋养身心。
立秋三候寒蝉鸣。秋蝉感秋气而鸣，预示着秋凉渐深，阳气渐收、阴气渐长。夏秋交替之际，人体脾胃经过一夏季的生冷饮食、湿热侵袭，功能本就偏弱，入秋后湿气未清、燥气又至，极易出现脾胃运化无力、疲惫乏力、食欲不振等秋乏现象。日常坚持按揉足三里穴，可健脾和胃、益气补虚、提振气血，从根源改善脾胃虚弱、浑身倦怠的状态，筑牢秋季养生的脾胃根基。
传统养生典籍《黄帝内经》有言："早卧早起，与鸡俱兴"，这是立秋时节最核心的作息准则。立秋之后，自然界阳气开始收敛沉降，人体的阳气也随之向内收敛，不再像夏季一样向外发散。此时若依旧熬夜晚睡、作息紊乱，会损耗阳气、伤及肺脾，加重秋乏、秋燥。因此大家要及时调整作息，早睡以收敛阳气、滋养脏腑，早起以舒展气机、呼吸清灵秋气，顺应昼阴夜阳变化，让身体节律贴合时节节律，减少换季不适。
在饮食调养上，立秋遵循古法"少辛增酸、清润温补"的核心原则。夏季我们常吃辛辣、温热食物消暑祛湿，而入秋后，辛辣食材会加重体内燥邪，耗伤肺津，因此要减少辣椒、生姜、大蒜、烧烤、火锅等辛辣燥热食物的摄入。同时适当增食酸味、清润食材，收敛肺气、滋养阴津。日常可多吃梨、葡萄、柚子、山药、莲藕、莲子等应季食材，生津润燥、健脾养胃。
在这里也给大家推荐两款立秋专属养生食疗方，简单易做、适配日常。一款是山药莲子粥，山药健脾益气、养阴润燥，莲子养心安神、健脾止泻，搭配大米慢熬成粥，温润养胃、补齐气血，完美改善秋季脾胃虚弱、倦怠乏力的问题。另一款是麦冬玉竹茶，麦冬养阴生津、润肺清心，玉竹滋阴润燥、养护肺胃，日常泡水代茶饮，清润不寒凉，能够有效缓解秋燥引发的口干、咽干、干咳等不适，是初秋补水润燥的绝佳茶饮。
同时立秋养生，还要规避两大常见误区。首先切忌骤添厚衣，老话讲"春捂秋冻，不生杂病"，初秋余暑未消，过早穿上厚衣，会导致体内热气无法散发，郁积生火，加重秋燥、引发上火、感冒等问题，穿衣遵循"早晚添薄衫、午间适清爽"的原则即可，循序渐进适应秋凉。其次切忌过度贪凉，依旧长时间吹冷风、吃冷饮、冲凉水澡，会损伤脾胃阳气、凝滞肺气，引发腹痛腹泻、咳嗽畏寒等换季疾病。
除此之外，初秋秋乏明显，午后正是阳气休整的最佳时段，建议大家每日午后小憩15到30分钟，不用久睡、无需酣眠，短暂休憩即可舒缓身心、提振精神、修复体力，有效缓解秋乏困倦，让下午精力更加充沛。日常闲暇之余，除了穴位按揉，也可搭配轻柔拉伸、慢走散步等舒缓运动，疏通经络、调和脏腑，帮助身体平稳适应季节更迭。
一叶知秋至，万物渐安和。立秋是养生的黄金转折期，养好肺与脾，便是打好秋冬健康的基础。愿我们都能顺应天时、科学调养，润燥护肺、健脾固本，褪去夏的燥热疲惫，以舒展康健的姿态，温柔奔赴清爽丰盈的金秋时节！