甲流现在一波又一波，朋友圈里还有不少人在问："怎么让免疫力变强？"以前烧一场就算完事，这次挺多人刚退烧，没两天又开始低烧头痛，感觉病毒有点不讲理，谁都可能被轮一遍。

说起来，每次一有甲流，家庭群、单位里总有人说要吃清淡点，什么只喝粥、不吃肉，只能炒点白菜豆腐。有的还觉得这样吃绝对不会得流感，结果身体越来越没劲，搞得人精神状态也差。其实你光靠一堆蔬菜，能补多少维生素C是真的，但蛋白质、铁、锌这些关键营养素，跟不上免疫系统的需要。白细胞上战场打仗，没武器可撑不了多久。

这事不少专家说过。钟南山院士前阵子在一次访谈就提到，要想身体能抗住病毒，不能只靠素食清汤，真正要做的是补充足量蛋白质和微量元素。蔬菜不是万能，根本撑不住一场甲流冲击。蛋白质、维生素A、D、E、C，还有铁、锌这些元素，它们才是身体抗击病毒的核心装备。

像钟南山给出的8种免疫食物，几乎都是家里的常见货，比如鸡蛋，蛋白质和维生素都不缺，每天吃一个水煮蛋，没啥技术门槛，也省事省钱。深海鱼就更别提了，啥沙丁鱼、秋刀鱼，里面富含ω-3脂肪酸，这玩意儿专门帮老人提高免疫力。去市场挑点冷冻秋刀鱼，不贵又实用。

胡萝卜也是小能手，会把β-胡萝卜素转成维生素A，吃点有助于呼吸道守卫，有点像给城墙加厚。各种菌菇其实作用挺大，香菇、平菇、猴头菇，炖汤炒菜都能用，多糖成分能帮身体"开巡逻车"，不少人平时就是用蘑菇做点缀，其实量多点效果才明显。

再说红薯，街头小摊随便买便宜，膳食纤维比面包强得多，对肠道就像打扫卫生一样，身体活力更足。黑木耳配瘦肉一起炒，铁和多糖都有，能帮身体清理无用垃圾，要是每周来一两次，免疫力稳得很。酸奶也是个宝贝，益生菌稳住了肠道，要注意避开花花绿绿的"甜味酸奶"，买原味自然靠谱。

坚果这东西很多人一把下肚，靠的是健康脂肪和维生素E，核桃、腰果、杏仁一类，每天吃一点防止发胖，别老想着一口气消灭半斤。我就爱追剧的时候吃坚果，结果肚子没瘦反而胖了几圈。

其实身体抵抗力强不强，单靠吃是不够的。熬夜是绝对的免疫杀手，好多人一有症状就吃药，其实睡眠一差，免疫战士们全都不干活。运动也要跟上，不管冬天多冷，一天出点汗，胳膊腿勤快点，血液流动才顺畅，病毒才不敢靠近。哪怕打个太极，绕小区跑几圈，都是给身体加分。

喝水这一项好多人才忽略，冬天嘴干也懒得喝。呼吸道没水分，说不定病毒就钻空子。多次喝温水，一天1500毫升是底线，分着慢喝比猛灌矿泉水强，嘴唇不裂身体更舒服。

压力大，心情不好也是大问题，激素一乱，免疫系统就掉线。平时我心堵着不舒服的时候，感觉整天软塌塌的，啥事都不想干。想要身体好，光靠吃喝睡并不够，慢慢调节好情绪，免疫力才稳得住。

眼下甲流让大家都在找方法，有人拼命买药，有人加衣服，真正搞明白怎么吃怎么动，才算抓着免疫力的"主线"。身体不是靠一顿饭就能变得百毒不侵的，得吃得对，动得够，心里也想得开。