一，长期静养与每天锻炼的人，谁更健康？
先说结论：身体条件允许的前提下，每天锻炼要比每天静止强。
最近悉尼大学的研究人员在《美国医学会杂志-肿瘤学》上发布了一项超研究。
他们跟踪了2万多名英国成年人，用加速度计精确测量了他们每天的剧烈运动时间。
结果：就算是每天只运动短短几分钟，也能大大降低癌症风险。
具体来说，每天4.5分钟的剧烈运动就能让总癌症风险降低10%，低体力活动相关的癌症风险更是能降低14%。
如果每天运动3.4分钟，效果更惊人，总风险能降17%，低体力活动相关的风险更是能狂降28%！
如果我们整天坐着不动，那就惨了。研究也说，坐的时间越长，死亡的风险就越高。
对于中老年人来说，运动更是像是一剂长寿药，每天动一动，不仅心情好，连死亡风险都能降低不少。
二，每天都坚持锻炼的人身体会有什么变化？
1，对于年纪大的人来说，走路能保护心脏，让心血管系统更健康。
欧洲心脏病学会的研究发现：老年人每周慢走至少1小时，全因死亡风险和心血管疾病死亡风险都会明显下降。
2，走路还能让我们心情更愉快，远离抑郁。
英国剑桥大学的研究表示：经常快走的人，罹患抑郁症的风险比不运动的人低很多。
所以如果你感到心情低落或者压力大，不妨出门走走，晒晒太阳，呼吸新鲜空气，让心情慢慢变好。
3，走路对控制血糖也有帮助。
华中科技大学同济医学院的研究发现：
每天只需要6分钟的中高强度活动，就能降低糖尿病的风险。
这对那些血糖偏高或者担心自己将来会得糖尿病的人来说，可是个好消息。
4，走路还能保护我们的大脑，让我们远离老年痴呆。
美国医学会杂志神经学版的研究表示：
每天坚持走路的人，痴呆症的风险会明显下降。所以为了让我们的大脑更健康、更有活力，一定要坚持走路锻炼。
三，真正的长寿是"动静结合"
这里说的静指的是心静。心态是非常重要的。
静养并不是说要我们像木头一样一动不动，而是要我们学会控制自己的情绪，保持内心的平静。
因为只有情绪稳定了，我们的心态才能真正平和下来。
长期的生气和情绪不稳定，会对我们的身体造成很大的伤害，比如新陈代谢紊乱、内分泌失调、免疫细胞活性降低等等，这些都会增加我们生病的概率，甚至影响我们的寿命。
四，推荐3种运动，既长寿又防病
1，游泳
这是个全身运动。无论是哪个部位，都能得到锻炼。
水的阻力还能帮我们增强肌肉，提高心肺功能。
如果你平时工作压力大，游泳还能帮你舒缓压力，改善睡眠质量呢！最棒的是，游泳对关节的冲击小，几乎人人都能参与。
2，瑜伽
这可是个古老的身心锻炼方式。
通过呼吸控制、体位练习和冥想，瑜伽能帮我们达到身心和谐。
想象一下，在瑜伽的世界里，我们可以把身体变得柔软如水，把心情变得平静如水。
瑜伽不仅能提高免疫力，还能减轻焦虑和压力。
3，太极拳
这可是咱们中国的传统武术.太极拳注重呼吸与动作的协调，通过缓慢、柔和的动作，帮我们达到身心平衡。
太极拳不仅能锻炼身体，还能改善睡眠质量，减轻焦虑和抑郁。
如果你担心老年痴呆等疾病会找上门来，那就赶紧来练练太极拳。
五，年龄大的老人，究竟应该怎样运动呢？
老年人在选择运动方式和运动强度时，一定要以安全为主，不要盲目跟风或者追求高难度的运动。
1，低强度的运动是老年人的首选。
像散步、慢跑这样的有氧运动，不仅可以锻炼身体，还能提高心肺功能，对老年人的健康非常有益。
2，运动时间要控制好。
老年人的身体状况和耐力都有限，所以不能像年轻人一样运动时间过长。
一般来说，半个小时到一个小时的运动时间就足够了。如果感觉身体有些吃不消，可以适当减少运动时间，以免过度疲劳。
3，运动前一定要做好热身活动
很多老年人在运动前忽略了热身这一环节，直接进入运动状态，这是非常危险的。
热身活动可以帮助身体逐渐适应运动状态，预防关节损伤和血压升高等问题。