"如果你累了，就赶紧歇一歇，真的拜托你们了"

这是一男子给大家的真心忠告，那么这名男子到底经历了什么，为什么会说出如此沉重的话。

4月23日，浙江杭州"35岁程序员长期熬夜脑干出血"引发了网友的关注。

据程序员吴先生表示，自己之前从事的工作月薪三万，每天早上7点起床，随后便投入工作，直到凌晨一两点才能睡觉，如此高强度的运作导致他脑干出血，在医院昏迷了15天，在ICU抢救了28天，随后又转去了康复医院，进行了为期70多天的康复训练。

可是即便这样，身体也未能完全恢复，每天在家坚持做康复训练。

如今的自己由于身体原因只能休息在家，也就意味着零收入，但是女儿还小，需要抚养女儿，他只好想其他办法谋生。

这一场大病，也让他意识到了什么才是最重要的，并表示，我是前车之鉴，如果能见到以前的自己，我想对他说好好爱自己。

视频发出后，有网友表示这都是生活所迫，谁不想休息啊。

医生提醒：晚上11点到凌晨3点，

这个时段内一定要睡觉

成年人惜命的最好方式，就是睡觉。不少年轻人没有在12点前睡过觉。而在中医看来，有个时间点是一定要在睡眠中的，即晚上11点到凌晨3点。

河南省汝州金庚康复医院院长宋兆普2025年3月接受央广网采访时表示，年轻人熬夜看手机、玩游戏很伤神。他提醒，最起码晚上11点要睡觉，子时是胆经归位的时候，凌晨一点到三点，这个时间一定要睡觉。

湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红2022年3月在医院微信公号发文表示，中医认为，子时（晚上11点~凌晨1点）和午时（中午11点~下午1点）是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

错过子时、午时这个黄金睡眠时辰，则可能导致面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。

北京航天总医院健康管理中心医师董文辉2021年在该院公众号刊文介绍，通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加，身体会出现睡意，提醒你就寝时间到了。

我们在晚10点到凌晨2点处于睡眠状态，可以获得最佳的激素分泌和恢复效果。这段时间可称为"黄金时间"。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒2022年在接受央视新闻采访时建议大家，应该在晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过晚上12点，睡眠时间最好能维持在7-8个小时。睡醒以后，精神状态饱满的话，就说明睡眠是健康的。