据媒体报道，四川成都一名女子，最近睡觉的时候因为一个翻身动作腰椎骨折了。
这件事听起来好像很离谱，但是医生经过检查之后发现，她的骨密度已经跟60岁的中老年人差不多了！
经过详细询问后发现罪魁祸首竟然是她一直坚持了多年的防晒习惯有关。
365天涂防晒霜、出门必打伞，硬生生把自己晒成了"维生素D贫困户"。
这可不是个例！现在很多年轻女孩为了皮肤白白的，把自己裹得像个"养蜂人"，结果不知道的是骨头却悄悄地变成"脆饼干"。
一、防晒过度的危害
防晒霜
我们的皮肤能够通过紫外线的帮忙合成维生素D。
但是防晒霜一涂，SPF30就会把95%的紫外线给挡住了，相当于给皮肤打了防晒伞。
那名四川女子就是典型例子，检查后发现，她体内维生素D含量只有正常人的四分之一。
现实数据
上海交通大学医学院附属瑞金医院2024年体检数据显示，86%的20-35岁女性维生素D不足，骨密度每年下降0.5%-1%。
年轻女孩们的骨头质量，有些还不如跳广场舞的大妈呢。
高危人群
"室内办公+外卖饮食+防晒过度"三合一的人最危险。
每天两杯奶茶、三杯咖啡，里面含的磷酸盐与钙结合形成不溶性复合物，降低肠道吸收，会加速钙流失，长期过量摄入需注意。
骨头变脆的"四步曲"
1.初期：早上起床腰杆感觉僵硬，换个床单就直不起身，很多人以为是累的，其实是骨头在提醒营养不良了。
2.中期：睡觉时半夜小腿突然腿抽筋疼醒，这是缺钙警告，提醒骨头里的钙已经不足了。
3.后期：身高缩水驼背，有些女孩明明没还没变老，身高却矮了几厘米，X光一看，脊椎骨都被压扁了。
4.最终：咳嗽和打喷嚏都有可能骨折，像小林这样翻个身就骨折还算轻的，有的人打个喷嚏都能断肋骨！这时候骨头脆得跟威化饼一样。
三、那到底要怎么办？
黄金日晒法则
夏天上午9到10点、下午4到5点，冬天10到11点、下午3到4点，露出手臂晒15分钟（紫外线强度小于3的时侯可以不涂防晒），冬天可适当延长时间。
不必担心晒黑，这个时段的紫外线刚好能够合成维D，而且又不容易晒伤。
吃货补救指南
三文鱼（巴掌大一块就能补够一天所需）、蛋黄（每天2个）、牛奶（早晚各一杯）。
实在没空晒太阳的，可以选维生素D补剂（记得先查血确认缺不缺）。
年轻人必做体检
建议所有"不见天日"的办公室一族：
25岁后每2年查一次血清维生素D（正常值大于30ng/ml）
30岁起增加骨密度检查（重点看髋部和腰椎）