"爸，你怎么现在才起床？睡了得有10个小时吧？老人不能睡这么久的！"
"我能睡多睡会不好吗？无论如何也要睡够8小时，这是最基本的！"
"哎呀不是！专家说老年人不能睡太久，会折寿，最佳睡眠时长早就不是8小时了！睡得越久，寿命越短，我是为你好！"
老李被儿子一吼愣住了，他明明记得电视上说，晚上要睡够8小时，怎么这会说法又变了？
一、8小时不是最佳睡眠时长，想长寿该睡多久？
早在2021年，科学家就推翻了"8小时最佳睡眠论"。
一项发表在权威期刊《美国医学会杂志》上、囊括了中国、日本、新加坡、韩国等4个国家成年人数据的大型研究，指出7小时才是人体最佳睡眠时间，睡眠时长和死亡率之间存在J型关系，长期睡眠不足和睡眠过度都可能会造成早亡。
发现主要有三点：
1、对于总人群来说
每天睡眠刚好达到7小时，全因死亡率、心血管疾病死亡以及其他死亡的风险降到最低。
2、对于男性来说
每天睡眠达到8小时，全因死亡率上升9%，超过9小时，全因死亡率上升18%，超过10小时，全因死亡风险上升43%，如果睡眠不足5小时，全因死亡率上升16%。
3、对于女性来说
每天少睡1小时，或者多睡1小时，全因死亡率均开始上升，如果睡眠时长超过10小时全因死亡风险上升55%。
也就是说，对所有人而言，最佳睡眠时长是7小时，睡多睡少，死亡风险都会上升。
二、可怕的"睡眠魔鬼时间"，千万要警惕
1. 清晨"魔鬼时间"不容小视
上午6点-10点被喻为心血管病的"魔鬼时间"， 大部分心血管病都在这个时间段猝发。人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态，早上刚醒来，心跳频率从慢到快，让血管收缩和凝血的物质增加了，容易出现血栓，而醒后猛起身，容易诱发心脑血管病发生。
所以清晨醒后，最好在床上"赖床"一小会儿，让人体有个适应过程。
而入睡和起床也是有"最佳时间"的。
最佳入睡时间为晚上22：00~22：59，英国牛津大学的研究发现，每天晚上22：00~22：59入睡，心血管疾病的患病风险最低，如果晚睡1小时，风险相应上升12%，如果更晚入睡，风险上升25%。如果早于22：00入睡，风险也上升24%。
最佳起床时间这是早上6：00~7：00《健康中国行动》建议每一个成年人每天保持7~8小时的睡眠，这个观点和时间的研究不谋而合，综合起来看早上六七点起床是比较合适的。