你是不是偶尔会膝盖"咔咔"响，或是上下楼梯时感觉隐痛？这些可能是膝盖发出的早期警报。医生指出，膝关节的磨损与退化，与生活中的一些习惯密切相关。要保护膝盖"长寿"，建议你从今天起，少做以下五件事。
第一，避免将负重姿态当作日常锻炼
很多人喜欢用爬山、爬楼梯来健身，但这对膝盖负担巨大。上山时，膝盖承受的负担约是体重的3倍；下山时，还需额外承受地面的冲击力。专家建议，这不应作为日常锻炼方式，尤其不适合肥胖或膝关节已有不适的中老年人。如果不得不进行，请注意姿势：上楼梯时，保持脚尖和膝尖方向一致；下楼梯时，尝试脚尖先着地。
第二，切忌长时间久坐不动
久坐会使腿部肌肉萎缩、无力，导致膝关节稳定性变差。关节液循环也会变慢，让软骨像"生锈的门轴"一样缺乏营养。建议每坐30到40分钟，就起身活动几分钟。
第三，停止"周末运动式"的突然暴走
平时缺乏运动，周末突然长时间、长距离暴走，极易造成膝关节不稳定和损伤。对于没有运动习惯的人，每天走路步数建议不超过1万步。
第四，改掉伤膝的不良坐姿
盘腿坐或跷二郎腿，会导致膝关节内外侧受力不均。长此以往，会加速软骨磨损，甚至可能导致关节变形。
第五，别穿不合适的鞋
长期穿高跟鞋会显著增加膝盖内侧的压力和磨损。鞋底过薄或过硬的鞋子，也会因缺乏缓冲而增加关节冲击。日常建议选择鞋跟2-3厘米、有良好支撑和缓冲的鞋子。
如果你的膝盖已经出现"一爬就疼"、"一蹲就扶"（需撑物才能起身）、"一起就僵"（晨起僵硬）或"一动就肿"这四种信号之一，就是明确的"报警"信号，应及时就医检查。
保护膝盖，你可以这样做：控制体重，以减轻关节负担；选择游泳、骑自行车等对膝关节友好的运动；天气寒冷时，注意膝盖保暖；并适当补充钙和蛋白质。