最近小区里的张叔总戴着厚棉帽出门，哪怕中午出太阳也不摘，问他为啥，他说"听人说天冷戴帽子能防脑梗，我都58了，可得小心点"。

可上周张叔还是差点出事儿--早上遛弯时突然头晕眼花，左手没力气，幸亏同行的老李及时扶他坐下，儿子赶紧送医院检查。

医生说幸亏送得早，是短暂性脑缺血，再晚点可能就发展成脑梗了。

张叔纳闷："我天天戴帽子，咋还会得这病？"

其实很多中老年人都有这误区，今天就好好聊聊这事。

一

先跟大家说清楚：戴帽子和防脑梗的关系真不大！

医生解释，戴帽子的主要作用是保暖，避免头部受凉感冒，或是耳朵、头皮冻伤，但脑梗的成因复杂，可不是"戴帽子"就能防住的。

根据医学常识，脑梗主要是因为血管硬化、血栓形成，或是高血压、高血脂等基础病控制不佳导致的，头部受凉顶多是个间接诱因，绝非主要原因。

张叔这次发病，根本问题是他血压一直没控制好，还总爱吃咸菜、肥肉，跟戴不戴帽子没多大关系。

二

医生特意给张叔（也给咱们55岁以上的朋友）梳理了5件事，比戴帽子重要10倍，咱们结合张叔的经历慢慢说：

第一件事：基础病必须"盯紧了"。

张叔有高血压5年了，平时总嫌吃药麻烦，血压高了就吃两天，不难受就停，血脂也超标好几年没管。

医生说，高血压、高血脂、糖尿病是脑梗的"三大元凶"，55岁后血管弹性本身就差，这些病就像"蛀虫"，慢慢腐蚀血管，形成斑块和血栓。

哪怕平时没感觉，也得遵医嘱规律用药，定期监测，千万别自己停药减药。现在张叔每天定闹钟吃药，每周测一次血压，数值稳定多了。

第二件事：晨起千万别"猛起"。

张叔习惯早上6点就起床，一骨碌爬起来就去遛弯，医生说这是大忌。

人在睡眠时血压偏低，突然起床会让血压骤升，血管容易受刺激。

正确做法是醒来后先躺3分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来，在床边坐2分钟，最后再慢慢站起来。

现在张叔改成了"赖床3分钟"，头晕的情况少多了。

第三件事：冬天喝水别"偷懒"。

张叔冬天总说"不渴就不用喝"，一天喝不了一杯水。医生说，冬季空气干燥，身体水分流失快，血液会变黏稠，血栓更容易形成。

哪怕不觉得渴，每天也得喝够1500-2000毫升水，分多次小口喝，别一次猛灌。

张叔现在随身带个保温杯，遛弯时时不时喝两口，尿液都从深黄色变成淡黄色了。

第四件事：运动要"选对时间、找对方式"。

张叔之前总爱天没亮就去公园遛弯，还喜欢快走爬坡。

医生提醒，冬季清晨气温最低，血管容易收缩，是脑梗高发时段，而且中老年人运动别追求"高强度"。

建议选上午10点到下午3点，太阳足、气温高的时候出门，做散步、打太极这类温和的运动，每次30-40分钟就够了。

现在张叔改成了上午10点遛弯，速度放慢，还会在小区健身器材上简单活动，身体更舒展了。

第五件事：饮食要"清淡少负担"。

张叔是北方人，爱吃咸菜、炖肉，顿顿离不开油腻重口的菜。

医生说，高盐、高油、高糖饮食会加速血管硬化，55岁后要多吃蔬菜、水果、全谷物，每周吃2-3次鱼，用植物油代替动物油，每天盐摄入量别超过5克。

现在张叔家的餐桌上，清炒时蔬、清蒸鱼多了，咸菜肥肉少见了，连老伴都跟着吃得更健康了。

三

现在张叔还是会戴帽子出门，不过不再是为了"防脑梗"，而是单纯保暖。

他照着医生说的6件事坚持了一个月，头晕的症状没再出现，精神头也足了。

最后必须提醒大家：

如果出现头晕、肢体麻木、说话不清、视物模糊这些情况，千万别硬扛，也别自己查手机瞎判断；

一定要第一时间去医院，早诊断早治疗才是最安全的。