中医有云："冬练三九，夏练三伏"，2025年的三伏天快到了，你开始做准备了吗？
关注养生的宝子应该都知道，每年的三伏天是黄金养生时间段，冬病夏治调理好时机，是一年一度体质"弯道超车"的关键时期！这段时间调理好了，你会发现湿气少了、气色足了、陈年旧疾也得到改善了。
2025三伏天时间表如下
引伏【准备期】7月5日-7月19日共15天
初伏【适应期】7月20日-7月29日共10天
中伏【黄金期】7月30日-8月8日共10天
末伏【收尾期】8月9日-8月18日 共10天
伏后【巩固期】8月19日-8月28日共10天
三伏天调理一般会分为五个阶段，不同阶段有不同的调理重点，后续我都会慢慢讲到。今天7月5号，正是入伏前调理的好时机，所以重点来聊聊"引伏"怎么做？
✅入伏前这15天的调理重点是：清湿热通三焦（排浊），这段时间先把身体里的湿垃圾、热垃圾清理出去，把基础打牢，才能在三伏天帮助我们顺利实现体质大提升。具体做法可参考以下三个方面：
一、饮食调整
三伏前天气又热又湿，要清湿热、排浊，一日三餐就很关键‼️
饮食一定要以清淡为主，少喝/不喝冷饮，早餐可以吃一些养脾胃的食物（后面有分享），可以多做冬瓜薏米汤、绿豆百合汤来喝，顺时清热解毒，利水祛湿。
同时，根据不同的体质有针对性的调理：
✔️比如痰湿体质的宝子，这一段时间不仅要清湿热还要做疏通，就可以偶尔喝玫瑰陈皮饮；
✔️阴虚体质的宝子就要补充津液，前天西西分享的乌梅煮水就很合适；
✔️阳虚体质的宝子，就可以吃吃姜、早上喝姜枣茶，让自己的中焦暖起来。
二、生活方面
1️⃣【晒背】
每年三伏天都要晒背，入伏前先让我们身体适应一下，为接下来的三伏天晒背打好基础。可以早晨7-9 点或傍晚 4-6 点，在楼下背对着太阳走一走，或者坐着晒一晒，每次半小时左右，回家后记得喝一点生津的饮品。
2️⃣【晚睡早起】
晚睡不是熬夜哦，还是要晚上11点前睡觉，顺应夏季昼长夜短的特点。
3️⃣【睡午觉】
夏天对应五脏的心，中午11 点至下午1点，是心经运行之时，午睡可使气血回流，滋养心神。
4️⃣【适量运动】
动则升阳，一通百通，忌剧烈运动忌大汗淋漓，容易伤阴、伤血，建议快走、散步、八段锦、金刚坐等运动。
三、伏前灸
三伏天是全年阳气最盛的时期，艾灸可借助天时温通经络、驱寒祛湿、增强免疫力，尤其适合调理虚寒体质、慢性病、冬病夏治。
伏前灸的重点穴位--中脘穴（调理脾胃）、关元穴（温补元气）、足三里（健脾袪湿）、丰隆穴（祛湿气调脾胃），每周3次，每次每穴10～15分钟。
注：艾灸最好白天；最后再艾灸一下涌泉穴，可引火归元；灸后可以喝点酸梅汤或生脉饮滋阴。
以上这些小习惯都不难做到，相信只要能够坚持到初伏，我们的身体一定会有一个大改变，和西西一起以空杯的状态迎接三伏吧。