今日正式进入末伏，这是三伏的最后一候，处在夏秋交替节点，白天依旧暑热，早晚已经悄悄转凉，秋老虎仍在发力，湿气、燥热交织。民间流传养生口诀 "1 不懒、2 不燥、3 不贪、4 不动"，是老祖宗总结的换季生活经验。

 1 不懒：切莫懒动贪睡

末伏容易出现秋乏，很多人只想躺着昏睡。但越懒越容易浑身困重。 不要整日躺卧不动，清晨、傍晚气温舒适时，适度散步、轻运动，微微出汗即可；家务、简单活动也不要全部摆烂，勤快一点，帮助身体排湿。同时不要过度嗜睡，午睡控制在 20‑30 分钟，睡太久反而头昏乏力。

2 不燥：不燥怒、不燥补

一是情绪不燥：末伏秋燥初起，气压闷热，人容易心烦易怒。大怒伤肝，遇事少发火，减少情绪内耗，防止 "情绪中暑"，心态平和安稳度夏末。 二是饮食不燥补：不要急着大鱼大肉猛贴秋膘。此时脾胃偏弱，大量吃肉进补容易上火积食，适合清补，多吃山药、莲藕、银耳，少辛辣重油，为入秋打基础。

3 不贪：不贪凉、不贪食、不贪晚

  • 不贪凉：少喝冰饮、少吃冰西瓜，空调不要整夜直吹，末伏阳气开始收敛，过度贪凉寒气易积在体内，秋后容易肠胃不舒服、关节难受。
  • 不贪食：晚饭七分饱，不要因为夜晚凉快就暴饮暴食，避免加重脾胃负担。
  • 不贪晚：不熬夜，尽量早睡，熬夜损耗气血，会加重秋乏，晚上尽量 23 点前休息。

4 不动：不动怒、不动猛、不动寒、不妄动

  1. 不动怒：少生闷气，不冲动发火，收敛心神；
  2. 不动猛：避免正午高温剧烈运动，不要大汗淋漓透支身体；
  3. 不动寒：不要坐凉地板、湿地，出汗之后不要立刻冲冷水澡；
  4. 不妄动：不做过度折腾的重大抉择，不超负荷奔波劳累，身心宜稳不宜躁。