甲流又来了，南方多省已经拉响警报。别慌，防护不是"多喝热水"那么简单，而是一场需要精确到小时的战斗。下面这份最新指南，把传统食疗、疫苗、用药、特殊人群注意事项一次性讲透，照着做，就能把病毒挡在门外。

先上结论：食疗只能"打辅助"，疫苗和48小时内的抗病毒药才是真正的"主力输出"。

先说厨房里的升级配方。生姜葱白红糖水，老一辈的万能方，现在有了硬核数据撑腰。广州中医药大学最新实验发现，生姜里的6-姜烯酚能让甲流病毒复制速度下降40%。升级版做法：3片姜、2根葱白、5片新鲜紫苏叶，一起煮5分钟，关火前加红糖或代糖。紫苏叶里的紫苏醛是天然抗病毒剂，相当于给生姜配了个"狙击手"。柑橘皮别扔，川陈皮素的抗病毒活性是果肉的5倍，把有机柑橘连皮切片，再挤1/4个柠檬，热水冲泡，就是一杯"抗病毒特调"。注意，柠檬别用沸水，60℃以下才能保住维生素C。

疫苗是今年的重头戏。四价流感疫苗已经覆盖甲型H1N1和H3N2，接种后2-4周抗体达到峰值，保护力能撑过整个流行季。孕妇可以打灭活疫苗，6月龄以上的孩子也能打，老年人建议再叠加一针肺炎球菌疫苗，防合并感染。别等"身边有人中招"才想起打针，那时候病毒可能已经潜伏在你身边。

环境消毒别再用酒精乱喷了。国家卫健委点名推荐含氯消毒剂，比如84消毒液，1:100稀释后擦门把手、手机、键盘，病毒遇到它就"断网"。奥司他韦、扎那米韦这类神经氨酸酶抑制剂，必须在症状出现48小时内服用，超过时间窗口，药效直线下降。记住，抗病毒药不是"预防药"，没症状别乱吃。

怎么判断自己是不是"扛不住了"？持续高热超过3天、血氧饱和度低于93%、胸闷气促，这三条出现任意一条，立刻去医院。智能手环测血氧很方便，但别在涂指甲油的手指上测，数值会骗人。

特殊人群要特别小心。孕妇禁用含麻黄的方剂，儿童用药按体重算，老年人别硬扛，合并慢性病更要早干预。如果家里有孕妇、婴幼儿或65岁以上老人，建议提前备好抗原检测试剂，出现症状先自测，阳性再就医，避免交叉感染。

最后提醒一句：食疗是"锦上添花"，不是"救命稻草"。出现发热、咳嗽、肌肉酸痛，先做抗原检测，附近药店很多提供免费检测，打开"健康中国"APP就能查到。别在朋友圈问"怎么办"，病毒不会等你攒够答案。