本文转自【CCTV生活圈】；
睡眠问题现在已经成为全民问题
不分年纪，不分性别
于是
大量的辅助睡眠产品应运而生
各种褪黑素、软糖、营养品
铺天盖地
现在又多了一种"茶氨酸饮料"
据说这"茶氨酸"能助睡眠
到底靠谱吗
睡不着觉喝这个能管用吗
01 什么是茶氨酸？
茶氨酸是茶叶当中的一种成分，也是一种植物的氨基酸。我们知道茶水是在我们日常生活当中经常会饮用的一种饮料，茶叶的成分比较复杂。现在已观察到的茶叶成分有200多种，其中茶氨酸只是其中一种。
从茶氨酸的作用来讲，确实认为它有一个镇静、稳定情绪的作用。但是，这是要在一定的大剂量的情况下，抛开剂量谈效果都是不讲科学。
茶氨酸就我们日常生活当中喝茶的剂量来说，镇静、稳定情绪的作用微乎其微。在饮料当中加入茶氨酸的主要目的是为了改善它的口感，既有茶的茶香，同时又不苦涩。
就拿超市中售卖的茶氨酸饮料来说，一瓶当中所含的茶氨酸含量只有3毫克。但针对茶氨酸作用的研究，普遍都是400-500毫克，有时甚至1000毫克剂量的茶氨酸才会有作用。
所以，只含有3毫克的茶氨酸饮料有镇静助眠的作用，这种说法是夸大其词！
02 哪些饮料或食品不仅不助眠，反而会失眠？
1、茶叶
茶叶本身就是让人有兴奋感的饮品，茶叶中含有的茶多酚和咖啡因会增加人的兴奋感，影响我们的睡眠，其中最为突出的就是绿茶，绿茶的咖啡因的成分含量非常高，睡前饮用会明显影响睡眠。
2、咖啡
咖啡的兴奋提神作用特别明显，特别是有些对咖啡因敏感的人，可能因为下午喝了一杯咖啡，整夜难以入眠，"睁眼到天明"。所以，晚上切勿轻易尝试咖啡。
3、可乐
可乐里面有含有相当多的咖啡因，所以可乐也能产生兴奋作用。
4、酒精
很多人对酒精的认识往往存在着误区，有人认为喝酒助眠，"喝点好睡""喝多了睡得香"。
但实际上从酒精的生理作用来讲，喝酒这事儿，虽然容易让人感到疲惫，看似容易入睡。实际上，喝酒会造成睡眠质量下降、浅睡眠增多、深睡眠减少。
总而言之就是，喝酒非但不能让你睡得香，反而让你睡不好。甚至还有一部分人饮酒以后，反倒会产生一种兴奋的作用，喝完酒以后入睡更困难了，更睡不着了。
03 睡得越多，身体越累，到底为什么？
除了晚上失眠睡不着以外，还有种情况是"睡不醒"。睡不醒这件事，在中医里叫做"不得觉"。
"不得觉"指的是白天总感觉没睡醒，昏昏沉沉的，这是气血阳气不足的表现。
走到哪里都想蹲下，能坐着不站着，能躺着不坐着；面色苍白、气短、少言懒语、说话声音小、不够洪亮、四肢无力。
既然白天头发晕、没精神睡不醒，是不是可以补个午觉？
专家表示，白天过多补觉会打乱生物钟，导致晚上更难入睡。
白天要强迫自己千万不能睡，等到晚上特别困的时候再好好睡一觉。如果中午感到特别乏力，睡意特别浓时，可以适当午休，闭目养神一会儿。请注意，是闭目养神一会儿，而不是睡上个好几个小时的觉。
怎么才能养足气血，涨精神？喝点五红汤试试吧！
五红汤
花生：红皮的花生衣养血止血
红豆：补血、促进血液循环
枸杞：补肝养肾
红枣：健脾补血
红糖：健脾暖胃、益气补血
花生30克，红豆30克，枸杞30克，红枣30克，红糖适量。
做法：花生和红豆提前浸泡15到30分钟，其他食材洗干净一起放入锅中，煮30分钟，最后加入枸杞、红糖，再煮10-15分钟即可。
04 良好的饮食结构 保证睡眠质量
1、保持健康乐观的心情
快乐的心情对高质量的睡眠非常重要。
2、良好的生活习惯和饮食习惯
一日三餐的合理分配非常重要，三餐的食量其实对我们睡眠影响非常大，特别是睡前晚餐，不要吃得过饱，过于油腻。
3、生活的规律性
睡眠本身是有规律性的、周期性的发生。如果生活习惯能够和睡眠的周期性发生同步的话，是有利于拥有好的睡眠的，也会促进生物钟的正常运转。
4、良好的锻炼习惯
如果出现了睡眠问题，也有可能是身体出现了"故障"，比如说血压高、血糖高，或者是出现一些老年疾病。所以定期到医院体检，如果有系统性疾病及时治疗，对中老年朋友改善睡眠也非常重要。