常言道："寒露不算冷，霜降变了天"。霜降节气后，气温骤降，容易引起一些慢性病的复发，所以，在这个秋冬交替的时候，除了注意添加衣物保暖，饮食调理非常重要，俗话说："霜降进补，来年打虎。"霜降是一年四季中进补的最佳时节，饮食上宜多吃健脾养阴润燥的食物，少吃生冷、寒凉、辛辣等食物，霜降后，建议多吃"地下四宝"，都是时令食材，物美价廉，老少皆宜，滋阴润燥养分足，应季而食身体好，顺应节气平安入冬。
一，山药-补身强免疫，润补肺气
山药的营养很高，既能当食物又能入药，补虚损增强体质，养脾胃滋补肺气，缓解秋季的疲劳感。且人们喜欢它更主要的一点是补而不燥！
推荐食谱：【山药花生豆浆】
做法：
1，需要准备的食材：山药半根，花生2把，黄豆1把，清水1300毫升
2，把黄豆洗净，加水浸泡一夜
3，黄豆倒入破壁机里，倒入洗净的花生，山药去皮洗净，切成小块一并加入。加水1300毫升
4，破壁机设置豆浆功能，半小时后，热乎乎香喷喷的山药花生豆浆就做好了
二，芋头-润肠通便，养肺化痰
秋季是芋头大量上市的好时候，别看它黑不溜秋的不起眼，却特讨中老年人群的喜爱，不得不感叹还是老一辈会吃。
吃芋头完全符合应季而食，口感绵绵还有点滑，很适合秋季养脾胃吃，健脾补虚，润肠通便，散结理气，养肺化痰。
推荐食谱：【芋头营养蒸】
做法：
1，需要准备的食材：芋头，南瓜，鸡蛋
2，蒸锅加够水，上屉。把芋头和鸡蛋洗净，码在屉上；南瓜洗净去瓤，切成大块入锅
3，盖上锅盖，大火烧开，上汽后开始计时23分钟，关火出锅
三，莲藕-健脾养肺，清燥润肺
特喜欢秋天的莲藕，胖乎乎、嫩生生，每次我都会买回两节回来吃。尤其是秋燥的这段时间里，莲藕更是家里的常菜，虽然有点小贵，但只要对身体好，它就值。
莲藕生熟都可以吃，但我更偏于熟吃，熟了之后的莲藕不但性质变得温和，还更健脾养肺，且依然清热润燥。"秋藕最养人"，把身体滋养得棒棒的，稳扎根，安度秋天哦！
推荐食谱：【莲藕炒二丁】
做法：
1，需要准备的食材：莲藕1节，土豆1个，猪瘦肉1小块
2，把莲藕去皮洗净，切成指甲大的丁，泡水待用；土豆去皮，切成丁，清洗后控水待用；
3，瘦肉切成小丁，放葱姜、料酒、生抽、玉米淀粉拌匀，待用
4，炒锅里加植物油烧至温热，倒入土豆丁中小火煸至表皮微黄，捞入控水的莲藕丁，炒断生，铲出待用
5，利用锅里的余油炒瘦肉变色，菜汁变得清亮，倒入莲藕土豆丁，加入酱油调色，加盐调味，炒到土豆丁变得绵软起沙，关火出锅
四，白萝卜-清燥润肺，生津助消化
秋天的白萝卜是最好吃的时候，水分大清脆，还带着微甜。白萝卜生熟都可以吃，生津清燥，现代研究认为，白萝卜具有助力消化、促进肠蠕动、润燥清肺、止咳化痰的作用。中医理论也认为白萝卜性寒，入肺胃经，是食疗佳品。
推荐食谱：【萝卜丝煎蛋肉片汤】
做法：
1，需要准备的食材：白萝卜半根，鸡蛋1个，猪瘦肉1小块
2，把瘦肉切成薄片，放葱姜、生抽、料酒、玉米淀粉拌匀待用
3，白萝卜洗净，擦成丝待用
4，炒锅里加植物油，打入鸡蛋，煎成金黄的荷包蛋，铲出待用
5，倒入肉片炒变色，倒入萝卜丝炒一炒
6，倒入没过食材的清水，放入煎好的荷包蛋，大火煮出浓白的汤，等萝卜丝变软，加盐调味，关火出锅