2026年8月7日，我们迎来立秋，今年立秋落在农历六月廿五，是难得的早立秋。老话讲"早立秋冷飕飕"，秋老虎不会肆虐太久，但昼夜温差拉大、秋燥悄悄找上门，上了年纪的朋友最容易闹毛病。今天不说虚的，用大白话讲透"1不吃、2不冻、3不悲、4不熬"，照着做少受罪。
先说大家熟悉的立秋老习俗，这天有贴秋膘、啃秋的讲究。夏天天热胃口差，身体耗损大，北方家家户户炖红烧肉补身子；不少地方会吃西瓜"啃秋"，寓意把暑气啃走，还有吃秋桃、除夕烧桃核避瘟疫的说法。农谚也提，立秋当天下雨，庄稼籽粒饱满收成好，不下雨容易秋旱减产。
重点给中老年朋友讲4个养生要点，全是接地气的实用经验：
第一，不吃冰镇生冷食物。夏天脾胃本就虚弱，立秋后阳气慢慢收起来，再猛吃冰西瓜、冰啤酒、凉拌冷菜，很容易拉肚子、没胃口，一整个秋冬手脚冰凉。日常多吃山药、银耳、梨子润燥，冰箱拿出来的食物放常温再吃，多喝温粥养脾胃。
第二，别盲目跟风"秋冻"。年轻人扛冻没问题，但老人、有高血压、关节炎的人千万别硬扛。肚子、脖子、脚这三处最怕受凉，早晚出门随身带件薄外套；等到白露气温骤降，就不能再挨冻，寒气入体极易诱发心脑血管不适。
第三，别整日伤感悲秋。秋天草木凋零，日照变短，人容易低落心烦，中医说忧伤肺，长期心情不好会降低免疫力。没事多出门晒太阳，和老友下棋散步，养花钓鱼充实生活，心里有事多和家人聊聊，放宽心才养身。
第四，坚决不熬夜透支身体。《黄帝内经》要求秋天早睡早起，最好晚上10点前上床，每天睡够7到8小时。熬夜会耗光身体元气，升高血压，加大心梗、脑梗风险。睡前温水泡脚、喝点温牛奶有助入睡，中午小憩半小时即可，别久睡耽误夜里休息。
今年早立秋气候舒适，但换季养生不能马虎。管住嘴、适时添衣、放宽心情、规律睡觉，简简单单四件小事，就能顺顺当当度过整个秋天，家里有老人的建议收藏转发。