大暑作为夏季的最后一个节气，通常在每年7月22日至24日交节，此时太阳到达黄经120°，是一年中日照最强烈、气温最高的时期之一。从气候特征来看，大暑往往与"潮"和"热"紧密相连，堪称一年中体感最闷热的时段之一。
大暑为何常是"最潮最热"？
大暑期间，太阳直射点仍在北半球，我国大部分地区接受的太阳辐射能量达到峰值，地面吸收热量后持续释放，导致气温居高不下，许多地区午后最高气温常突破35℃，部分南方地区甚至会出现40℃以上的极端高温。
此时我国南方正处于梅雨后期或受季风影响，暖湿气流活跃，空气中水汽含量极高。当高温与高湿度结合，人体汗液难以蒸发散热，就会产生"桑拿天"般的闷热感，体感温度往往比实际气温更高，因此"潮"与"热"的叠加让大暑成为全年体感最不适的时段之一。
不过，"最潮最热"并非绝对，受地域和当年气候影响，部分北方地区可能在小暑期间出现更高气温，而南方的潮湿程度也可能因降水分布有所波动，但总体而言，大暑是全国范围内高温高湿天气最为集中的时期。
面对大暑的高温高湿天气，科学防暑降温至关重要，可从以下几个方面做好防护：
一、减少高温时段外出，做好外出防护
尽量避免在上午10点至下午4点外出，此时阳光最强烈、气温最高。若必须外出，需做好防晒措施，如戴宽檐帽、太阳镜，涂抹SPF30以上的防晒霜，穿着透气、浅色的长袖衣物，减少皮肤直接暴露在阳光下的面积。
随身携带防暑用品，如藿香正气水、清凉油、风油精等，一旦出现头晕、恶心等中暑先兆，可及时使用并尽快到阴凉处休息。
二、调节室内环境，保持舒适体感
室内保持通风，可在早晚气温较低时开窗换气，正午高温时段关闭门窗并拉上窗帘，减少室外热量进入。
合理使用空调和风扇，空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大（温差最好不超过7℃），以防感冒；风扇可配合空调使用，促进空气循环，增强降温效果。
利用加湿器或放置水盆调节室内湿度，尤其在长期开空调的环境中，避免空气过于干燥导致呼吸道不适。
三、科学补水与饮食，从内部调节身体状态
及时补充水分，少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮水（以免增加心脏负担），也可适当喝些绿豆汤、酸梅汤、菊花茶等清热解暑饮品，但需注意避免过量饮用冷饮，以防刺激肠胃。
饮食以清淡、易消化为主，多吃富含水分和维生素的新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等，这些食物既能补充水分，又能清热解暑；少吃辛辣、油腻食物，减少身体产热。
四、规律作息与适度运动，增强身体耐受力
保证充足睡眠，大暑期间白天长、夜晚短，高温易使人疲劳，建议早睡早起，避免熬夜，午休15-30分钟可有效恢复体力。
选择合适的运动时间和方式，避免在正午高温时段进行剧烈运动，可在清晨或傍晚气温较低时进行散步、慢跑、瑜伽等轻度运动，运动后及时补充水分和电解质，避免脱水。
大暑的"潮"与"热"虽带来不适，但只要做好科学防护，就能安然度过这段高温期。同时，需密切关注天气预报，警惕高温红色预警和短时强降水等极端天气，确保自身健康与安全。